大家好呀，今天又来给大家唠一唠健身方面的知识了。
今天要说的这个话题是关于健身流程方面的，为什么要说这个呢？
因为前两天去健身房的时候看见一个妹子到了健身房之后把包包放在架子上就直奔跑步机了，大概跑了半个小时然后去练了半个小时的器械，然后又拎着包包走人了。
我在一旁简直是要叹为观止的好么？但是我知道可能很多人都是这样健身的，因为时间不多，所以就抓住了一点点空闲时间往健身房跑，感觉自己在里面待了一个小时觉得自己可努力了，然后就自我感动了，觉得自己今天健身了。
但是这种健身在很多时候其实都是无效的，没什么作用，健身很多时候要遵循它的流程来才会有效果的，不然只会适得其反，伤身体伤膝盖都是常有的事儿。
其实健身流程并没有很复杂，我总结的来说就是健身四步曲了，主要是——事前准备，热身，运动，放松。
但是绝大多数人只看重了第三步运动而将其他几步忽视了，但是这就很像盖房子一样，只用将基础打好了，然后收尾工作做得漂亮，这个房子才是好的，不然住不了几天就塌了。
再说一遍，这健身四步曲缺一不可。
那就接下来来说一说四部曲分别是什么，该怎么做吧。
这一步其实挺鸡肋的，应该一般健身的人都会有一点这样的常识，但可能也没太重视。
简单来说就是穿舒服的运动衣和运动鞋，这样运动起来才会舒服。
其次是去健身的时候千万不要饿着肚子呀亲，这样去在健身的时候没有足够的力气，会使得健身的舒适度打打折扣。
即便是不想吃主食的话，那可以吃一根香蕉一个苹果或者是一小袋饼干之类的，总之我是绝对不提倡空腹运动了。
最后可以带个水杯呀，流汗补充一下水分，以及带一个擦汗的毛巾。不要做流汗达人，主要是汗味也不是很好闻，公共场合，文明你我他。
这就是回到我开头说的那个妹子啦，一进健身房就开始练练练，没来得及给自己的身体一个缓冲的时间，慢慢的进入到运动的状态，这样很容易造成膝盖损害肌肉拉伤的。
热身的主要作用呢就是让自己的身体慢慢的适应运动的状态，那就给大家提供几种热身的动作了。
慢走5——10分钟
2.左右甩腿
3.小臂拉伸
4.高抬腿
这个的话其实就是要看个人的健身需求了，看你是想减脂还是增肌还是其他的一些等等需求，因为需求不同而运动的项目就不一样了。
在这里不做特别推荐，只说几个常规的运动项目，具体的根据每个人的需求来。
跑步40分钟左右
2.动感单车45分钟
3.卷腹40个
4.深蹲50个
5.平板支撑5组，每组2分钟左右就好了
最后一个步骤也是非常重要的，因为当你的身体从运动状态到平静的状态，也是需要一个缓冲过程的，拉伸的好处我也不过多的说了，之前已经专门写了一篇关于拉伸的文章了，没有看的可以看看。
健身不拉伸，等于白健身！史上最全的全身拉伸攻略，绝对值得拥有
但还是给大家啊简单的推荐几个动作吧。
1.胸部
2.腰部
3.腿部
4.大腿内侧
5.压腿
好了，今天就说这么多了，希望大家可以对健身流程有一个基本的了解，希望这篇文章能够对大家有一个帮助了～
