做了运动还不瘦?
那是饮食惹的祸
把你的三餐换掉才能达到你想要的效果哦!
今天为大家准备了周一至周五的减脂菜单
这样吃早午晚餐 不瘦都难!
周 一
早餐:1片全麦面包+半粒牛油果泥+1个炒蛋
午餐:小米+3颗小番茄+半粒牛油果+西蓝花+半根玉米粒+紫甘蓝+1片水煮三文鱼
晚餐:15颗小番茄+1个猕猴桃+菠菜薄饼卷
周 二
早餐:1碗燕麦片+蓝莓+1根香蕉
午餐:1份煎鸡胸肉+水煮西蓝花+半颗马铃薯泥+1个水煮蛋+2根玉米笋
晚餐:10粒坚果+半颗橙子+10颗青葡萄+2颗小草莓+无糖酸奶
周 三
早餐:奇亚籽草莓泥+黑巧克力碎+3颗红莓
午餐:2个水煮蛋+半颗烤马铃薯块+水煮西蓝花+煎鸡胸肉
晚餐:玉米饼+炒番茄+菠萝+红灯笼椒+半粒牛油果泥
周 四
早餐:半颗牛油果+2个水煮蛋
午餐:半粒牛油果+马铃薯泥+水煮鸡胸肉+水煮菠菜+3颗小番茄
晚餐:4片全麦饼干+20颗红莓+冰酸奶碎
周 五
早餐:1粒牛油果+吞拿鱼
午餐:三色灯笼椒+生菜黄瓜+2根玉米笋+半个水煮蛋+煎鸡胸肉+100g糙米饭
晚餐:2个水煮蛋+西芹+豆腐+花生酱+1片水煮培根
这些健康餐
色彩斑斓 食材丰富
看了超有食欲
赶紧准备材料去吧
新的一周吃起来!
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By/健身餐食谱,感谢分享♥
头条号/禅小鼠