越来越多的人开始健身，
原因很简单就是为了一个好身材，
特别是巧克力一般棱角鲜明的腹肌，
每一个健身的朋友都对它趋之若鹜。
但是有些朋友们，
健身很久，卷腹、平板支撑该做的都做了，
可还是看不到腹肌，其实练腹肌和跑步也有另一项共通点，
那就是讲究科学。
有很多跑者通过科学的跑步训练
在几个月之内就能顺利完成一场马拉松，
也有很多和肌肉这件事完全不沾边的人
通过器械在短时间之间练成了完美腹肌。
其实练成腹肌，你只需知道：
长期的训练之后，你并非没有腹肌，
而是腹肌被隐藏在脂肪之中，
这是很多人没有腹肌的真正原因。
因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，
不管你做了号称世界上最有效的腹肌训练，
假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。
但无论如何，如果男性能把体脂肪降至10%以下，
绝对会出现明显的腹肌，
但要做到这种程度，需要完整的健身计划，
训练计划必须包含力量和有氧训练的组合搭配，
来增强你的整体肌肉量和代谢能力！
适当的有氧运动不会让你掉肌肉，
除了增强心肺功能之外，
有氧运动还会消耗掉多余的脂肪。
过量的有氧运动会消耗掉你来之不易的肌肉，
但适当的有氧运动是力量训练的助力剂。
可以在一周中安排2~3次的5公里跑，是比较合适的强度。
做卷腹这些训练动作，
不能光顾着动作的数量，
动作的标准更重要。
标准的动作能给腹部肌肉最大的刺激，
才能保证训练的质量。
三天打鱼两天晒网的训练，
并不会给身材带来特别明显的变化。
想要有腹肌，想要有好的身材，
制定规律的训练计划是关键。
对于刚接触健身的人来说，一周3次的训练，比较合理。
每次的训练可以练不同的部位，
但每次训练的最后部分都可以安排腹肌的训练。
腹肌相比其他部位肌肉恢复得更快些，每周3~4训练都是可行的。
身体的肌肉在经过一段时间的锻炼之后，
就会适应了你做的相关动作。
因此当觉得自己对训练动作不吃力，
可以多尝试更新鲜的动作，
或者为自己加一点负重。
