减脂我们吃什么,怎么吃?

作者:悦动减脂营 2017-12-25阅读:1711次

减脂是个痛苦和快乐并存的过程,“痛苦”是因为要承受常人所不能,“快乐”是在看到今后的自己!

减脂最好的方法是需要力量+有氧相结合,力量可以让我们持续燃脂并且塑形,有氧能够提升心肺耐力,是减脂的杀手。那么我们是否只需要做这些就够了呢?当然不是,有句俗话叫“3分练,7分吃”,吃在减脂过程中扮演着很重要的角色,那么我们在减脂期间怎么吃呢?--告别高油高盐高脂肪,尽量多的摄入优质蛋白和优质碳水,下面就来介绍下在减脂期间有哪些优质蛋白和碳水可以摄入:

一、优质蛋白:

1、鸡胸肉

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鸡胸肉虽然口感不是很好,但是蛋白质含量很高,而且价格也很亲民。

含量在24%左右

2、虾仁

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虾仁肉很鲜美。

虾仁含有丰富的蛋白质,蛋白质含量:20%。

3、牛肉

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牛肉的综合营养价值是高于鸡胸肉的,但是价格高于鸡胸肉;

牛肉高蛋白,低脂肪,富含锌、铁、亚硝酸;

蛋白质含量:20.3%

4、鱼肉

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鱼肉具有高蛋白、低脂肪、维生素、矿物质含量丰富,口味好、易于消化吸收的优点。

除了富含蛋白质外,脂肪含量较低,且多为不饱和脂肪酸。

蛋白质含量:16%~19%

5、鸡蛋

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富含胆固醇,营养丰富。

鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收,利用率高达98%以上,营养价值高。

蛋白质含量:14.7%

6、牛奶

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牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。

二、优质碳水

1、藜麦

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膳食纤维素含量高达7.1%,胆固醇为0。

不含麸质,低脂,低热量(305kcal/100g),低升糖(GI升糖值35,低升糖标准为55),高蛋白(16%~22%)牛肉才20%左右。

富含各种维生素和矿物质。

2、糙米

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比较常见的优碳主食。

糙米富含维生素B和E,能有效提高人的免疫力,富含膳食纤维,提供很好的饱腹感。

糙米中钙的含量是白米的1.7倍,含铁量是2.75倍,烟碱素是3.2倍,维他命B1高达12倍。

糙米中的维生素E是白米的10倍,纤维素高达14倍。

3、番薯

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番薯略呈碱性,而米、面、肉类则为酸性食物,适当食用甘薯可以保持血液中酸碱度平衡。

4、燕麦

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燕麦估计是最受欢迎的主食了,隔夜燕麦更是风靡。

高膳食纤维,燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。

蛋白质含量15%,富含浮生维生素和矿物质。

5、意大利面

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意大利美食传入中国后,因其优质的口感和相对低的热量和低血糖指数而被广受欢迎。

是餐厅中常见的健康主食。

6、玉米

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玉米中含有较多的粗纤维,比精米、精面高4~10倍。

它含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用。

玉米的这些功效对减肥也很有利。

各位朋友,你们在减脂期间会怎样吃呢?