很多女生都会头痛自己的“游泳圈”，穿连衣裙凸出一块真的很难看。
那到底能不能减掉这圈肥肉呢？
可以，那如果提个更高的要求——只减这圈肥肉不瘦胸行么？
醒醒！醒醒！
首先，局部瘦在现实中是比较难实现的，减脂一定是全身性的。不会因为你的意志转移，先瘦哪里，不瘦哪里。
如果觉得要告别肚子上的赘肉就只练腹部，那可能效果并没有你想象中那么好。
这也就是朋友圈每天都有人在晒自己开始虐腹了，但你从来没看见过他们的马甲线：）
因此如何瘦小肚子上的赘肉其实又是说回了一个问题——如何减脂？（嗯，就是你们每天想的减肥）
为什么小肚子上有赘肉？
腰腹在生理作用上本身比其他部位更容易囤积脂肪。
它们是全身骨骼最少的部位，但却有非常多重要的器官，脂肪为了保护身体所以会更多地囤积在这两个部位。
摄入大于消耗。
按照大部分现代人的一天吃了坐着工作，然后回家瘫沙发，吃饭，瘫沙发，看电视。
总会有多余的热量没有被消耗掉，所以脂肪就增加了。
体态问题。
骨盆前倾会让你肚子那部分总是突出一块。
隐形瘦胖子。
体重不大，但有小肚子的童鞋多半没有运动习惯，或者从大体重通过节食饿肚子或者只做有氧瘦下来。
总的来说就是我们讲了180遍的有强度的训练配合合理的饮食，和良好的作息。（但有多少位童鞋能做到呢？）
1. 运动
建议采取中高强度运动，简单粗暴来说就是让你觉得累（这里完全没有运动习惯的童鞋注意循序渐进）
判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间，跟你选择什么运动，跑步多快并没有直接关系。
HIIT, TABATA；
喜欢跳舞的妹子们可以选择尊巴，毕竟这比单纯跑步要有意思多了，有音乐律动。
游泳，减脂塑形两不误；
对于膝盖本身有伤痛，或者体重过大的童鞋这里不太建议慢跑，和跳绳，因为这些会对你的膝盖有比较大的冲击；
战绳
配合力量训练↓↓
这里特别建议瘦胖子，就是体重不重却有小肚子的同学
因为肌肉增长的同时能帮你代谢掉更多热量。更有助于减脂。
加强腰腹配合减脂的有效进行，马甲线是属于你的！
2. 饮食
尽量遵循以下原则：
不要摄入过多的热量。下午茶一个炸鸡排，一杯奶茶就算了吧。跟零食甜品说个再见吧！
低钠，不仅仅指少盐，更多的是一些加工食品中隐形的钠（看营养成分表）
合理摄入脂肪，不要过多摄入或者0摄入。
合理摄入碳水，直白来说主食（如米饭，面条）不要拼命吃，但也不能不吃。
因为碳水化合物可以帮助蛋白质的吸收，也可以帮助脂肪酸的代谢。
不要节食。除了会变笨，体重暂时降低没有更多作用：）
大家好，我是她健身的桃子，欢迎大家点赞关注，么么哒
最后，桃子想说的是减肚子上的赘肉跟“瘦腿”一样需要耐心，需要坚持。
献上各位老公，男朋友的照片鼓励下大家！↓↓
