初学者课堂：收藏级瑜伽体式细节图，正位练习很重要！

瑜伽初学者对身体的正位以及觉知几乎为“零”，有的人是不知道体式该如何正位，有的人是知道但做不到。

不管属于哪种情况，要把体式做好，首先必须要了解体式，在这个前提下，慢慢的进步，建立身体的觉知，做到正位练习瑜伽体式。

小团子为大家准备了28个常见的初中级瑜伽体式细节图，建议收藏，一定会对你有所帮助的哦！

P.S. 双脚并拢，大腿微微内旋，双肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子后侧延展，头顶向上延展，脚用力向下踩，眼睛平视前方，下巴微内收。

P.S. 臀部向后向下，不要踏腰，尾骨顺向地面。

P.S. 坐骨压实地面，头顶向上延展，眼睛看向前方，双腿肌肉收紧向下压地面，脚后跟不要离开垫面抬起来！

P.S. 脊柱垂直于地面，脖子后侧延展放松，转头眼睛看向前方手指尖的方向，双肩双松，用手指尖的力量延展，后方大腿肌肉收紧。

P.S. 前方腿大腿和小腿呈90度，后方腿伸直并有力，大腿肌肉收紧，两侧腰等长，转头，眼睛透过大臂内侧看向上方。

P.S. 两膝盖上下交叠，双肩等高，大臂垂直于地面，手肘指向天花板。

P.S. 胸腔上提打开，脚后跟用力向后蹬，头顶向前延展，拉长身体，手肘超伸可微微屈手肘，肘眼相对，双手五指张开，用力推地，不要折手腕。

P.S. 腹部核心收紧有力，胸腔打开向上远离地面，两侧腰等长，手肘超伸者，可微微屈手肘。

P.S. 延展脊柱，胸腔上提打开，延展身体四肢，保持身体的稳定。

P.S. 大腿收紧，尾骨顺向脚后跟。

P.S. 脊柱向前向上延展，大腿收紧。

P.S. 双腿双手臂尽力的延展，拉长身体。

P.S. 胸腔上提打开，腹部核心收紧，双腿用力的向后向上，小腿与双手臂对抗互拉，不要折腰，脊柱尽量向前向上延展。

P.S. 大腿收紧，脊柱延展，脚后跟用力的向后向上，保持身体的稳定。

P.S. 上方腿大腿肌肉收紧，膝盖骨收紧，脚后跟向后蹬，头顶先前延展，形成一股对抗拉长的力量，将身体这条线“绷直”。上方手臂用力向上延展，与下方手臂一条直线，眼睛看向上方手指尖的方向；初学者站不稳的话可以借助瑜伽辅具进行辅助。

P.S. 双肩要用力的压向地面，脊柱延展在一条直线上。

P.S. 髋部朝向正前方，脊柱延展，注意不要折腰，大腿前侧肌肉延展，脖子后侧延展，双手抓不住脚背，可借用伸展带。

P.S. 身体四肢向不同的方向延展，对重心均匀的分布，保持身体平衡的能力要求比较高。

P.S. 注意双腿的状态容易松懈，胸腔无法靠近地面的伽人可借用瑜伽毯或者瑜伽抱枕辅助。

P.S. 注意腰背部的延展，防止踏腰造成腰部疼痛。

P.S. 坐骨要用力的向上延展，减轻双肩承受的重量，双后跟要用力向后蹬，保持双腿不要松懈。

P.S. 大臂垂直于垫面，脖子后侧放松延展，双腿并拢，大腿用力向上抬，脊柱延展，注意不要折腰。

P.S. 腹部核心收紧，保持身体的平衡，眼睛看向前方，保持身体的稳定。注意手肘不要过度弯曲，五指分开，双手用力压实地面，注意不要将力量压在手腕上。

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P.S. 上方腿尽量用力的向后向上延展，保持身体的平衡。

P.S. 腹部核心用力，保持身体的稳定，注意身体重量的分布，不要将重量压在身体的一侧。

P.S. 颈椎病患者请勿随意练习这个体式。

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初学者可以在肩部下方垫上瑜伽毯，脖子后侧延展，身体的重量不在脖子上，胸腔靠近下巴，双腿收紧用力向上延展。

P.S. 双小臂用力的压实垫面，手肘尽量靠近身体的重心，身体的重量不要全部放在头部，脖子后侧延展，胸腔打开，肩胛骨相互贴靠，双脚用力的向上延展，减轻根基的重量，初学者可以先借助墙壁辅助练习。

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P.S. 双小臂用力的压实垫面，胸腔打开，肩胛骨相互贴靠，双脚用力的向上延展，减轻根基的重量，初学者可以先通过借助墙壁辅助练习。