俯卧撑对于每一个人来说都不陌生，很多朋友最开始健身的时候就是从俯卧撑练起。标准俯卧撑更多刺激我们的胸部，想要练出结实的大胸肌这个动作必不可少！双手与肩同宽，放在肩部两旁！向下时臀部和腹部收紧，手臂往后打让胸口贴近地面然后撑起打直，夹紧胸部！
能坚持做40个俯卧撑，拥有更强壮的核心，强大的腰腹力量是男人的标志，当男人核心衰弱的时候，体态往往出现问题，而且肚子上是一圈圈的肥肉，男人练腰的重要性不用多说。
这位健身小伙坚持俯卧撑一年多的时间，从最初的50个俯卧撑到现在的200个俯卧撑，感觉效果不错。
俯卧撑并不只是一个撑起的过程，为了保持肌肉张力，你不能忽略（离心收缩）身体下降这件事。“别让地心引力替你出力，无论是撑起或下降，俯卧撑动作中的任何一部分都有助力量的提升。”
很多人以为越宽练到胸肌就越多，其实不是，握距越宽你肩内收的幅度就越小，而且运动距离也会缩短，胸肌也无法获得更完整的刺激，同时太宽的距离会导致肩关节过多外展，会给肩膀带来而外的压力。
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
俯卧撑的好与坏却时对我们的身体有着很高的帮助，但标准的俯卧撑却时能有较大的提升，很多练俯卧撑的朋友不标准，其实对自己的提升没有太大的效果，你一次可以做多少个？
