健身爱好者必看,这些谣言足以把健身的人害惨!

作者:BodyPlan健身 2017-12-30阅读:2343次

健身爱好者必看,这些谣言足以把健身的人害惨!

1.没感觉到肌肉酸痛,就是没练到位

其实肌肉的酸痛感来自于乳酸的堆积,乳酸是身体供能时产生的代谢物,产生乳酸多少并不能评价训练效果的好坏,训练后的拉伸和几分钟的有氧都能减轻这种酸痛。 真正的训练是否到位主要还是看泵感。

而所谓的泵感是指目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后,导致大量的血液涌向目标肌肉,此时,肌肉会产生膨胀的感觉,称为泵感,但是大家不用担心因为几乎所有的健身初学者都找不到泵感,泵感可以慢慢找寻。

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2.锻炼前吃糖可提高能量水平

在比赛或锻炼前摄取食糖,害甚于益。即便像蜜糖和柠檬汁之类也会有不良效果。通过生理研究发现,糖类会引起胰岛素反应。其结果会把体内的糖份驱赶到贮存器官内。

需要吃糖补充已耗尽的能量只能在象马拉松赛跑、高尔夫球赛或网球赛这样的连续运动一个半小时以后,多余的糖才不会产生额外的能量。

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3.流汗越多效果越好

其实流汗和健身没有直接联系,并不是说你在健身房大量出汗,健身的效果就非常好,其实流汗只是降低体温的一种形式,真正决定训练效果是你的训练强度。

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4.锻炼过后一旦停止,就会发胖

锻炼反弹的原因不是停止锻炼,而是停止锻炼之后依旧保持之前的高热量饮食,却没有消耗,所以发胖。千万不要怪自己没有锻炼呢!

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5.长时间不练肌肉会变成肥肉

大家要知道,脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯,肌肉主要由肌肉组织构成,脂肪不会转变成肌肉,肌肉更不会转变成脂肪。二者完全不一样,怎么可能互相转化!事实是肌肉会因为不锻练而萎缩变小,脂肪会因为摄入大于消耗而堆积。

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关于健身的谣言其实很多,希望大家能多多查阅相关资料,不要只信一面之词,因为没有实践和科学依据的都是瞎扯蛋。