1.没感觉到肌肉酸痛，就是没练到位
其实肌肉的酸痛感来自于乳酸的堆积，乳酸是身体供能时产生的代谢物，产生乳酸多少并不能评价训练效果的好坏，训练后的拉伸和几分钟的有氧都能减轻这种酸痛。 真正的训练是否到位主要还是看泵感。
而所谓的泵感是指目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，但是大家不用担心因为几乎所有的健身初学者都找不到泵感，泵感可以慢慢找寻。
2.锻炼前吃糖可提高能量水平
在比赛或锻炼前摄取食糖，害甚于益。即便像蜜糖和柠檬汁之类也会有不良效果。通过生理研究发现，糖类会引起胰岛素反应。其结果会把体内的糖份驱赶到贮存器官内。
需要吃糖补充已耗尽的能量只能在象马拉松赛跑、高尔夫球赛或网球赛这样的连续运动一个半小时以后，多余的糖才不会产生额外的能量。
3.流汗越多效果越好
其实流汗和健身没有直接联系，并不是说你在健身房大量出汗，健身的效果就非常好，其实流汗只是降低体温的一种形式，真正决定训练效果是你的训练强度。
4.锻炼过后一旦停止，就会发胖
锻炼反弹的原因不是停止锻炼，而是停止锻炼之后依旧保持之前的高热量饮食，却没有消耗，所以发胖。千万不要怪自己没有锻炼呢！
5.长时间不练肌肉会变成肥肉
大家要知道，脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，肌肉主要由肌肉组织构成，脂肪不会转变成肌肉，肌肉更不会转变成脂肪。二者完全不一样，怎么可能互相转化！事实是肌肉会因为不锻练而萎缩变小，脂肪会因为摄入大于消耗而堆积。
关于健身的谣言其实很多，希望大家能多多查阅相关资料，不要只信一面之词，因为没有实践和科学依据的都是瞎扯蛋。
