眼看着要过年了，又可以吃着火锅唱着歌愉快的玩耍了，但总有不长心的会......
“天”通常就是这么被聊死的，被扎心的你想快快运动减肥吧，又怕....
难道就不能愉快的减脂了吗？今天我们就讲讲：如何正确运动，快速减脂。
很多朋友都知道运动分为
答案是：都不会
这其实跟能量代谢顺序有关系，运动直接消耗的是能量（ATP）。
平时肌肉本身会储备一部分ATP来维持日常活动，就好比手机待机状态的蓄电量。
但这只能维持“待机”一旦运动强度突然增加，它最多也就只能坚持30秒钟。
肌肉“没电”了就会开始寻找各种能够产生ATP的物质，比如肌糖原、肝糖原。
它们就像是充电宝会在人体不需要过多能量时将多余的葡萄糖吸进去存起来。
而我们想消耗掉的脂肪就像是充电器：调用更麻烦但能持续供电。
就像我们为了方便，有充电宝时不愿意用充电器一样，肌肉也只会在糖原耗光且不够用时才消耗脂肪。
所以想要高效减脂就得快速把充电宝耗光，再坚持高能耗活动持续消耗脂肪。
那么问题就来了：如何做到这一点？
这里我们不得不比较一下，无氧供能系统和有氧供能系统。
无氧供能系统在人体短时间剧烈运动时开启，肌肉会爆发式快速消耗肌糖原和肝糖原，此过程的最佳供能时间也就1-3分钟。
但由于没有氧气催化，运动所消耗掉的糖原就会转化成为乳酸。你能感觉到肌肉酸痛这也是无氧运动到达极限的信号。
乳酸会随血液到达肝脏存起来，等血液中葡萄糖不足时再变成葡萄糖来维持血糖平衡，因此无氧运动后不容易感到饿。
有氧供能系统在人体进行中、低等强度耐力运动时开启。需利用氧气氧化糖原和脂肪产生ATP，但氧化过程需要时间，所以不适合用于快速消耗糖原，且这个期间容易产生累的感觉。
但一旦进入有氧供能状态，能产生的能量将是无氧供能的19倍，而因为长时间有氧运动消耗葡萄糖比较彻底，运动完后你会很饿……
所以，两种供能系统各有优劣势总结起来就是
因此最高效的运动减脂方法就是先进行无氧运动，把原本储存的电量和充电宝里的电量快速用完。
再进行有氧运动让脂肪长时间大量供电。
等运动结束后在肝脏内存的乳酸又变回葡萄糖，这样会减少饥饿感保持减肥效果。
这是因为日常跑步属于有氧运动，需长时间彻底消耗掉糖原后才会消耗少量脂肪，等运动一结束又容易饿。正确的跑步方式是先短跑再长跑。
注意：不管什么运动都要提前先热身。
减肥该注意什么？如何减肥才能更高效？有健康问题想咨询专家，点击文末了解更多。“问上医”是首个顶尖的用美国家庭医生智库为千万中国人提供权威、专业、一站式精准健康管理服务的智能平台。每个健康解决方案均来自美国家庭医生智库，有科学依据。关注问上医头条号，更多值得信赖的健康资讯免费看。
