在瑜伽体式中，
后弯体式对于初学者比较难，
特别是比较僵硬的朋友，
练习起来容易挤压到腰椎。
在后弯体式中要注意这几点：
1.尾骨延展，拉长脊柱
2.打开胸腔，肩膀外旋
3.背部发力，肩胛内收
从这几个基本后弯体式开始，
循序渐进练习，
启动正确的肌肉：
1.蝗虫式（双手十指交扣）
动作要领：
趴下来，双手在后方十指交扣，肩膀外旋
双腿伸直离地，抬起下巴、胸腔，肋骨
保持10次呼吸，重复5次
启动的肌肉：
臀部肌肉，大腿前侧后侧肌肉
背部肌肉（菱形肌）
2.弓式
动作要领：
趴下来，弯曲膝盖，双手向后抓住脚背
抬起下巴、胸腔、肋骨
保持10次呼吸，重复5次
启动的肌肉：
臀部，大腿前侧后侧肌肉，背部肌肉
3.骆驼式
动作要领：
膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地
髋部向前推，胸椎向上，肩膀外旋，双手贴脚跟
脖子后侧延展
保持10次呼吸，重复5次
启动的肌肉：
大腿后侧，背部肌肉
4.桥式
动作要领：
仰卧，弯曲膝盖，双脚对齐膝盖
抬起臀部，胸腔找下巴
双手在下方十指交扣
肩胛骨内收
保持10次呼吸，重复5次
启动的肌肉：
大腿（前侧、后侧、内侧、外侧），背部肌肉（展开肩膀）
5.轮式
动作要领：
仰卧，弯曲膝盖，脚对齐膝盖踩地
双手来到肩膀上方撑地，指尖朝脚趾方向
肩膀外旋，胸腔打开
启动的肌肉：
大腿（前侧、外侧、后侧、内侧），保持双脚朝前
背部肌肉，展开胸腔
手臂肌肉，推肩膀向上
