各位好，很多女孩子都在问，如何减去肚腩和粗腿。本狼之前告诉过大家减脂没有捷径可走，但是有些动作大家可以在休息或午间休息时尝试下，提升一天的热量消耗，并且对运动表现也有所提升。
开合跳
一、开合跳
这个是全身运动，可以用来热身，提升心肺功能
背后屈臂撑
二、背后屈臂撑
锻炼了手臂和核心部分
卷腹
三、卷腹
主要针对核心前侧的腹直肌
上述三个动作，每个动作重复20-30个
俄罗斯转体
也是锻炼核心肌群，更多的调用了核心两侧的腹斜肌
徒手深蹲
五、徒手深蹲
主要针对大腿前侧、臀部及核心
上述两个动作，每组20次
跪姿腿后踢
六、跪姿腿后踢
主要针对臀大肌，两边各20次
原地画圈
七、原地画圈
主要针对核心，锻炼了平和能力，两边各20次
俯卧抬腿
八、俯卧抬腿
主要锻炼大腿后侧肌群和臀大肌，每组10-20次
上述动作的运动间隙休息20秒即可，重复2-3组，如果能够坚持，相信一定会给你的身体带来益处。今天就到这里，如果觉得本狼的内容对大家有帮助，请记得关注并转发点赞哦，我们下期见。
