你们的身边是不是有很多的小伙伴
在2018年的开始制定了减肥健身计划
每天跑步三十分钟
一个星期去两次健身房打卡
…………
但是有多少人坚持下来了呢？
而且小编发现了一个定律就是
瘦子的身边都是瘦子
胖子的身边都是……
就像长得漂亮的都喜欢在一起玩！
近日一位荷兰的小哥Browney指导自己的兄弟，每天做200个俯卧撑，坚持做30天。
并且按照计划，每20个俯卧撑为一组，每天10就可以做完200个，其中在做完一组俯卧撑是可以休息的，休息的时间要尽可能的短，这样才能达到效果。
（第一天的身材状态）
他会分别做80个基础，40个宽握，40个钻石，40个弓式，四种不同类型的俯卧撑，不会在做的过程中显得很枯燥，同时Browney也会在一旁鼓励他。
最终30天的挑战结束后，他的身体发生了什么样的变化呢？
惊不惊喜？意不意外？从青涩的小男孩变身成一个型男，简直就是男神养成记！
相比之前的身材，经过30天的每天200个俯卧撑的锻炼后，他的身材看起来更有型更紧致了一些，其中变化最明显的就是手臂的肌肉更突出，胸肌也变大了，还有就是腹肌也更加的明显。
俯卧撑作为新手锻炼的基础训练动作，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。很容易上手，而且效果也很明显。
花样俯卧撑训练
