最接地气的瑜伽开髋体式 还可以有效瘦腿的哦

作者:瑜伽体式精讲 2018-01-03阅读:1352次

瑜伽是一个非常好的灵活我们关节的运动,也具有非常多的功效,这里不再一一累述,今天只给大家分享一个非常非常接地气的瑜伽开髋的体式,有效的打开千年老胯,还可以有效的减少腿部的脂肪。

最接地气的瑜伽开髋体式 还可以有效瘦腿的哦

战士二式,也叫展望未来,前面的是未来,后面是过去,身体是当下,未来是当下和过去的积累和延续

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在战士二式当中,我们双腿要慢慢找到外旋的感觉,双腿外旋,更好的起到开髋的作用。为了更好的完成战士二式,我们可以选择其他几个辅助体式,比如

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束角式,脚心相对,大腿自然两侧分开,坐骨压地,两种方式选择,一个是静态大腿外旋,一个是动态膝盖上下 滑动。

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仰卧束角式 ,尾骨微微向外释放腰骶的压力,双腿自然分开,利用自身重力的作用向下沉。

以上两个体式可以很好的帮助我们完成更好的战士二式,但是战士二式对腿部力量的要求也很高,所以经常练习战士二式还可以有效的收腿的哦,很多人练习战士二式总感觉腿部比较吃力,那就配合几个其他的瑜伽体式来培养腿部的力量。

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幻椅式,腿部的力量有力向下,腹部要激活,给脊柱稳定,同时有个向上的力量,会让我们在这个体式中更加稳定。

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高位起跑式,可以很好的建立双腿的力量,注意脚根基的建立,大脚趾球要压住地。

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