2018年已经开始了，新年新气象，然而2017的肥肉还在不离不弃的跟着小编！在还未出嫁的年纪，小编也实在不忍心看着自己从微胖变成一个忧心忡忡的肥胖青年。终于，为了更美、更健康的自己，小编办了一张健身卡！然而，最尴尬的是，小编从来没有去过健身房，也不好意思问朋友，于是自己整理了一篇‘初进健身房攻略’，有同样小困扰的盆友们也来了解一下哦！
1、健身房都有淋浴，如果要洗澡的话，换洗衣服、洗发水、沐浴露、毛巾是必带，至于搓澡巾和肥皂···看自己喜好啦。
毛巾要准备比较吸汗的。
2、水和水杯，这个是必带的，运动过后需要补充大量水分，健身房一般有纯净水提供，可自带功能性饮料，但是喝水是最好的。
3、准备一套较薄、宽松、速干、排汗快的运动上衣和短裤、袜子和鞋，以防运动完体味重的盆友太尴尬！
4、女生最好穿运动型文胸，因为有些人去健身房不一定只是为了健身，你懂得，而且胸也不会太颠簸。
5、护具。打算长期锻炼的，需要准备一些护具，尤其是本身身体有伤的，需要准备护膝，护腰，深蹲腰带等。
6、准备好心态。看到健身老手不要有自卑情绪，心态要平和，别人的好身材也是一点点练就的，只有坚持不懈才能为自己骄傲。
初次去健身房，不是运动越久越有效，不能一待就是两个多小时。教练一般建议有效运动时间为60min~90min。运动过久，肌肉容易疲劳。
装作老司机的样子-一周去几次健身房好？必须天天坚持去才能见效？并不是！健身教练都不会这样做。健身讲究劳逸结合，以防过于频繁造成肌肉劳损。有效运动后我们需要给时间让肌肉休息。一般来说，刚入门的新手，一周健身2~3次即可。
有人觉得有氧运动不进健身房也能做，花钱进健身房就是为了做力量训练的，要不然多浪费。其实不然，减肥塑形只有将二者结合才能达到更好的效果。力量训练主要消耗糖原供能，有氧运动消耗糖和脂肪功能。在开始有氧运动之前先做十几分钟的力量训练消耗糖原，能够加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的减肥效果。
1、一上来就开始大强度运动
正式开始健身前要先做热身运动，增强肌肉弹性，避免运动受伤。运动要遵循循序渐进的原则，先从中强度训练开始。
2、排队等器械
当碰到人多的时候，健身房器械出现不够用的情况。此时，千万不要把时间浪费在等器械上。健身讲究节奏，运动和休息的时间要安排恰当。
3、练完器械就地坐在器械上休息。这样的行为一方面会影响到别人使用器材，另一方面器材没有放好，容易伤到自己。
4、别人练啥就跟着练啥。第一次进健身房不知道先从什么练起，容易盲目跟风。然而，不同的人运动基础和身体条件都不同，跟风容易误伤自己。
5、健身完马上吃饭。运动消耗之后，一些人会感觉饥肠辘辘，只想马上进食补充能量。这样不但葬送掉人们辛苦的减肥成果，还会加大消化器官的负担。建议健完身可以吃些水果和蛋白质含量较高的食物帮助身体恢复，而不是立即吃饭。
