有认真注意的话，会发现有运动习惯的人，皮肤都较为紧实；关于瑜伽能够冻龄的说法很多，甚至有人说你甚么时候开始练瑜伽，你的年纪就会停留在那个时候，事实可能未够如此夸张，但是瑜伽博士Larry Payne表示其实很多女生一开始是为了减压而接触瑜伽的，但持续的运动让她们看起来更年轻，不像传统动作，瑜伽结合的呼吸技巧和许多抗老的动作，能够放松身体，为身体排毒，并修复身体；大家都称瑜伽为“自然的拉皮”。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;
瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;
瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；
瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。
增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。
活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。
增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。
心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
01 减轻疼痛
华盛顿大学研究，101人有下背疼痛的人，一星期做一次瑜伽，3个月就有效减轻疼痛。
02 控制体重
另一华盛顿大学十年大规模的研究，追15,500位45岁以上男女的体重，没做瑜伽的人平均变胖了13.5磅，有做瑜伽的人则是平均减轻了5磅。
03 帮助睡眠
褪黑激素又称为睡眠荷尔蒙，可以促进身体生理时钟运作；最惨的是褪黑激素会因人老化而减少分泌，这可以解释为何通常老年人较难入睡。
印度一项研究15名25-35岁的人，观察他们练瑜伽后褪黑激素的变化，结果3个月后皆增加了。
04 减少皱纹
德国研究指出瑜伽可以减轻近三分之一的压力，帮助放松皱起的眉头和紧咬的下巴。另外更可减轻 9%皮肤 “氧化压力”(Oxidative stress) 。减少氧化压力可以让皮肤复原能力提高，变的有光泽及弹性。
05 清醒头脑
Jefferson Medical大学发现，只要一堂瑜伽课，就可以帮助控制皮质醇(Cortisol)的分泌。高皮质醇是压力造成的产物，可以影响老化，也会让记忆力变差。
01 Downward Dog Pose(下犬式)可以纾缓后背僵硬，收紧下垂腹部，为小腿肌肉拉筋，这个动作绝对要加入每日的运动之中
手和膝盖四肢撑地。．放向手肘，向前弯曲，并用手掌撑地，膝盖往后，背部保持直线。．头部向下，感觉放松。．使用脚趾撑地，抬起脚与臀部，呈倒V式。．两脚踏地，双手撑地，找到最好的位置，保持双脚运动15-20秒，并深呼吸
02 Upward Facing Dog Pose 上犬式 下犬式的反向动作，可以强化核心肌群、背部以及脚。做这个姿势同时可以向大腿的橘皮组织说Bye Bye
趴在地上开始。．下巴接触地方，脚与臀同宽。．用脚背撑地，脚后跟离地。．手掌向下撑住肩膀并将上半身带离地。．弓起背，直到感到背部伸展．保持姿势20秒．重复做三次，同时深呼吸。
03 Cobra Pose 眼镜蛇式可以收紧松弛皮肤，更可以收腹，并加强脊椎
趴地躺地上，脚背向地。．手臂放身旁，双手心撑地辅助，腹部核心用力，将上半身升起。．脚趾背也起向天。．调整到舒服的角度。．维持姿势20-25秒．平缓的回到开始姿势
04 Plank 平板支撑强化脊椎与核心肌群，可说是一个动作运动到全身
面向地趴下。．伸直双腿、腹部收紧。．用脚尖及手臂伸直撑住全身。．保持姿势25-30秒
‘瑜伽’不能简单理解为“好看”，而是一种很难说清楚的气质。因此，瑜伽也成为不少「女神」的必练项目：米兰达·可儿、孙俪、高圆圆、林志玲、李冰冰……而且她们的状态总让人无法相信她们的年龄和当妈的事实……
为什么瑜伽成了这么多女神的心头好呢？
很简单。
最首要的原因，就是练瑜伽可以更美更有气质。
从瑜伽的「运动量」来看，消耗的卡路里可能并没有通常的有氧运动那么多，但坚持正确的瑜伽习练的话，塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著，很适合不喜欢高强度运动又有健身需求的女生。
不过，瑜伽可不是静静地“摆姿势”，在体式练习时，全身的肌肉和骨骼都处在「启动」状态，哪怕是一个简单的「山式站姿」（看上去像立正的样子），如果做得到位，不出十分钟就会让你冒一身汗。
不少小伙伴练习一段时间后会发现，体重变化还不大，就已经有人说你瘦了，甚至显得高了，那很可能是体态变得挺拔，体型变好的缘故，用尺子量量各个部位的维度就知道。
长期习练瑜伽的人普遍身材匀称修长，皮肤也棒棒的，这也和瑜伽带来的饮食习惯和新陈代谢的改变有关。
但仅仅是变美，好像还缺点什么。
其实，瑜伽给女生带来的最大好处在于：体验一种愉悦的身心平衡。
