健身系列：一个月练成无敌大胸
动作组合
第一组：坐推夹胸重量：90、100、110、120、110、100
按照上述先递增后递减的顺序依次做动作。每组动作8—12个。（90为热身动作，可多做几个。120为极限动作，能做5、6个也成。），每组之间休息以1分钟左右为宜，不超过2分钟
重量：80、90、100、110、100、90
按照上述先递增后递减的顺序依次做动作。每组动作8—12个。（80为热身动作，可多做几个。110为极限动作，能做5、6个也成。），每组之间休息以1分钟左右为宜，不超过2分钟。
重量：10kg、15kg、20kg、15kg、10kg
按照上述先递增后递减的顺序依次做动作。每组动作8—12个。（20为极限动作，能做5、6个也成。），每组之间休息以1分钟左右为宜，不超过2分钟。
重量：20、30、40、40、30、20
按照上述先递增后递减的顺序依次做动作。每组动作8—12个。（40为极限动作，能做5、6个也成。），每组之间休息以1分钟左右为宜，不超过2分钟。
做动作时可单腿前跨一部，抬头挺胸。
第五组：平板卧推重量：10kg、15kg、20kg、15kg、10kg
按照上述先递增后递减的顺序依次做动作。每组动作8—12个。（20为极限动作，能做5、6个也成。），每组之间休息以1分钟左右为宜，不超过2分钟。
重量：15kg、20kg、25kg、20kg、15kg
按照上述先递增后递减的顺序依次做动作。每组动作8—12个。（25为极限动作，能做5、6个也成。），每组之间休息以1分钟左右为宜，不超过2分钟。
注意：要根据个人情况确定极限重量。动作要到位，不要过分追求重量而动作错误，反而没有效果。
