1西西里卷腹1组15个，共3组
⚫主要肌肉：腹直肌
✔要点1：缓慢卷起上半身，不可手臂用力抬起身体
✔要点2：卷腹时手竖直上举，用力抬高
✔要点3：下背部要始终用力贴紧地面
✔要点4：卷腹时呼气，下落时吸气
✖常见错误：手臂举高时腹肌感觉不明显。解决：下背部始终用力紧贴地面休息30秒
2倒蹬车持续60秒
⚫主要肌肉：腹直肌
✔要点1：动作尽量缓慢，不可用力蹬腿
✔要点2：下背部贴紧地面休息30秒
3左侧卷腹抬腿1组15个，共2组
⚫主要肌肉：腹外斜肌
✔要点1：右手贴紧地面稳定身体
✔要点2：用力拉近手肘与大腿的距离
✔要点3：卷腹时呼气，下落时吸气休息10秒
4右侧卷腹抬腿1组15个，共2组
⚫主要肌肉：腹外斜肌
✔要点1：左手贴紧地面稳定身体
✔要点2：用力拉近手肘与大腿的距离
✔要点3：卷腹时呼气，下落时吸气休息30秒5
俄罗斯转体1组25个，共2组
⚫主要肌肉：腹外斜肌
✔要点1：转动双肩来带动手臂的移动
✔要点2：下背挺直，上背略微弓起
✔要点3：手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动
✖常见错误：腹肌力竭后仍继续坚持，导致腰部开始借力。
解决：腹肌力竭后即可休息，不必硬撑休息30秒
6提膝收肘持续60秒
⚫主要肌肉：腹横肌、腹直肌
✔要点1：膝盖用力前提，手肘碰到膝盖
✔要点2：腰腹部绷紧，重心左移
✔要点3：腹肌力竭后即可休息，不必硬撑
