第一步:初学手臂支撑,有一个体式必需先要过关,那就是L型手臂支撑。今天教同学们分4个步骤练习:
坐立,双腿伸直,脚回勾
双手在臀部两侧撑地,手指展开
腹部内收,背部延展
双手稍微向前移动,下巴微收
弓背
吸气,抬起臀部离地
双手有力推地,腹部内收
保持双腿有力伸直,脚回勾
在这里胸腔两侧也要启动力量
臀部不仅向上,而且稍微向后
眼睛看前方
启动核心和大腿力量更多,让双脚离地
这一步更加需要手臂、核心和大腿的力量
记住,不要低头,看前方,不能憋气
初学者练习,可以把双手放在砖块上,比较容易把臀部和脚抬起来。如果双脚抬不起来,可以先抬一只脚,再抬另外一只脚。
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