阻力训练无疑是踏入健身很好的开始，如果你还没有踏出第一步，试著给自己在2018一个新的期许！如果减重是你的目标，那就更不能忽视阻力训练。即便没有要减重，它也为你带来很多好处。除了变得更结实，身材更匀称，说不定能减轻你的压力，提升睡眠品质。2018年，是时候在每个月为自己设立目标了！
深蹲是很多人开启徒手训练的第一步，进阶者可以试著拿壶铃深蹲。初学者一开始可以不用拿太重。以长远的目标而言，期许自己有一天能蹲到自己体重的重量！
拉的动作可以雕塑背部以及让上身更强壮。引体向上（5下2组）、坐姿划船（12下2组，重量为体重的0.75倍）注意！姿势正确与否及组数多少，需请专业人士协助。
如果摄取不够蛋白质，就不要期待自己的肌肉有所成长。如果到此时已经养成重训习惯，应注意自己是否摄取足够蛋白质，这将会帮助你增肌、修复，并帮助新陈代谢。肉、鱼、蛋、豆类，都是不错的蛋白质来源。
硬举能帮助你同时强化身体多组肌肉，但你需要专业人士协助，才不会练受伤喔！从轻的开始练习，让教练协助你矫正姿势。
如果你想要练举重，那会需要身体很多努力来帮助你，你不会希望自己在训练的时候肌肉僵硬，或者每天感受到疼痛。在训练后，试著花15分钟伸展，运用滚筒，上阴瑜伽，或是请教练协助你放松肌肉。
不需要给自己每天要做几下的伏地挺身挑战（虽然这也满不错的）但这个月试著做多样化的伏地挺身训练，可以训练到不同部位。例如用波速来增加核心稳定度，或尝试窄手伏地挺身等。
现在有很多工作室开设结合阻力训练的团体课程，若过去六个月都有维持一定强度的训练，这个时候你应该准备好稍稍改变自己的计划。小团课能增加趣味性，并能让你延续热忱。
一开始我们有提到，增加壶铃到健身计划里，起初重量可能不是很重。到了这个阶段，试著荡壶铃等多样化的训练。
做很多仰卧起坐来训练自己的腹部肌肉可能没有什么帮助。跟教练讨论其他的训练模式，例如两分钟的棒式、侧棒，来测试核心强度。
结合深蹲、负重蹲、伏地挺身等动作，以30秒为一组，挑战自我。做个5组循环，在训练中增加速度的元素，让肌肉以不同方式训练。
每个人一定有偏好的器材，可能你对杠铃情有独钟，或者你习惯哑铃来训练。无论如何，在这个月学习使用新的器材，从未使用过cable的你，或许可以尝试上身的cabel训练。这能帮助身体不断尝试新事物，以不至于感到无聊或倦怠。
到了2018年底，你应该对于上述练习有心得了，带一位朋友到健身房，让他们开启训练的第一步。又或者是健身房里常遇见的那位女孩，但你们仅止于打招呼，或许是时候开启一段除了招呼以外的对话。拥有一位互相激励的伙伴，能让计划更长久。
