夏日炎炎，户外强烈的阳光使得人们不愿外出锻炼。那么，在家锻炼则成了最佳的场所。深蹲，是在家锻炼的必不可少的一项运动。
练深蹲的益处
在健身界盛传“深蹲是动作之王”，这是名副其实的称号。它着重锻炼下肢的部分，增强下肢的力量，是提高腿部力量最好的动作。
1、做深蹲时，它可以促进全身肌肉的快速生成，让整个身体得到运动，刺激激素生长。
2、上下深蹲能在一定程度上提高人体的心肺功能和扩大胸腔，起到舒胸提神的作用。
3、常做蹲能使心脏更加强健，延缓人体肌肉的衰老速度，增加皮肤弹性。
4、提高臀线，使得臀形丰满有型，增强男性睾丸激素分泌和性能力。
顾名思义，深蹲的做法是最简单最容易的运动，人们只需要上下蹲，任何人都会的一种简易的锻炼方式，不需要借助任何的辅助器械和教练的指导。但是，一些常见的深蹲错误我们还是要尽量避免，以达到最佳的效果。
错误做法：往往越是最简单的越是最讲究的
姿势：做深蹲前，不可忽视的是，在没有热身的情况下直接就去做大量的深蹲，虽说简单，但不可乱来哦。这样做，最容易伤到自己的身体。下蹲下去后，由于腿部肌肉受到了放松，起身保持稳定不要有轻微的左摇右晃，不然导致受力不稳对膝盖造成损伤。
正确的方法：好的方法是成功的捷径
标准动作：两腿开立与肩同宽，呈外八字，双手向前伸展或交叉于胸前等，挺直腰背，收紧腹部，这是深蹲的准备动作。然后屈膝下蹲，想象屁股后面有凳子要坐上去，保持膝关节不超过脚尖处，尽自己最大能力深蹲，停5秒。在这个过程中要保持腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲。
次数：一般10---15个一组，2---3组就够了。在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程中保持匀速，速度不能快。如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。
