一 徒手深蹲
1.站距我一般建议训练者的深蹲站距为肩膀宽度，可以略宽些，可以略窄些，脚尖不应当外八太多，脚尖向外15-30度的朝向即可
每个人的身体比例都是不一样的，因此每个人合适站距爷也有区别。深蹲的站距需要训练者自己反复尝试，满满磨合到一个适合自己的站距状态。我的建议是不用纠结，先从肩膀宽度的站距开始学习深蹲，然后在训练中慢慢调整。值得注意的是，虽然站距没有一个统一的标准，但是脚尖朝向却和站距是相关的。脚站距越窄，脚尖就应当越朝向前方，脚占距越宽，脚尖就应当越向外八。站的宽一些，臀部刺激你会更明显，站的窄一个，大腿前侧股四头肌乏力会更多
杠铃深蹲，弯腰
杠铃深蹲，脊柱中立位
4.下蹲
