很多人胸肌不够宽，很窄，这大多是先天基因决定的，但是跟后天的锻炼习惯也有一定的关系，我们可以通过后天锻炼改善。
首先，我们需要先明白胸大肌的宽窄取决于两个因素，一个是骨骼大小，一个是肌纤维的长度。骨骼我们改变不了，肌纤维可以改变。通过有针对性的锻炼能在一定程度上拉长并修复胸大肌横向肌纤维，以达到增加胸肌宽度的目的。
建议如下：
（1）先扩胸动作，再卧推动作
一般人练胸的时候喜欢先做卧推类的动作，但是如果你想增加胸肌宽度，要先做扩胸类的动作，比如蝶机夹胸、十字绳索拉力器夹胸、仰卧飞鸟。飞鸟类动作的复原过程属于扩胸动作，复原过程尽可能放慢节奏有控制的完成，这样能在很大程度上拉伸锻炼你胸大肌的横向纤维，从而是胸大肌变宽。
（2）卧推动作要重视哑铃卧推
相比杠铃卧推，哑铃卧推下放的程度更大，可以胸大肌横向肌纤维的运动幅度，从而让整条横向肌纤维得到刺激。
如果选择杠铃推举，要宽握，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强。
