瑜伽（英文：Yoga）起源于古印度，距今有五千多年的历史，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。瑜伽
瑜伽与中国的禅修相似，是东方最古老的强身术之一，早期的瑜伽也是男人修行者练的。然而，瑜伽热随着商业化的推动，被冠以美体、减肥、甚者能治百病为卖点，现在的瑜伽成了时尚女性的专属晒点之一。
小编的朋友圈也有正在痴热瑜伽的，朋友圈每两日必晒一次。但，小编认为她们的练习急于求成，过于追求肢体的柔软度，力求瑜伽塑身美容的高大上。这很容易造成Yoga伤（瑜伽伤），这次先讲几个最常见的肩痛小故事。
故事一：肩袖撕裂Liao姐姐是广州天河猎德村的一位时尚女性，她酷爱瑜伽已经很多年了，瑜伽锻炼已融入他的生活中。比如，莲花坐看电视，晨起武士式舒展，睡前三角式拉伸，就连做饭间隙都要压压腿、松松肩。
但最近3个月来，Liao姐姐做舞王式、鸟王式这些动作时感觉右边肩部一阵阵酸痛，尤其当需要抬起肩膀时总觉得不够力，也不能坚持多久了，很多家务活都干得力不从心。近来晚上睡觉时也会疼痛，不能往右边侧睡。
前不久，她来暨南大学附属第一医院郑小飞教授门诊看看，以为是肩周炎。经过肩关节B超和磁共振的检查，结合她的病史查体，诊断为肩袖撕裂。（不是肩周炎！！！）
通过微创肩关节镜的手术治疗，Liao姐姐的肩膀现在不疼了。手术中发现Liao姐姐的肩袖撕裂与过度追求动作柔软度，早期拉伤后又没有及时休养、正确治疗有关，并继续练瑜伽而导致肩袖撕裂逐渐加重、愈演愈烈。
Zhong姑娘是个业余瑜伽爱好者，她只是有时公司活动、闺蜜邀约时去练练瑜伽。尽管她练瑜伽的次数不多，但每次练完手举头顶持续拉伸这个动作之后，Zhong姑娘右边的肩膀就会有明显的酸痛感，休息一两天后这种酸痛感可以逐渐缓解。她以为这是正常的。
但长时间来看，每多一次地练习，尤其是半月式和弓式这两动作，右边肩膀的疼痛感就越来越明显，慢慢地右手臂不如从前有力了，90度平着抬手也抬不了多久，生活工作中总有某个动作、某些位置时会触发右肩关节疼痛。
还是通过郑主任的诊治及术中证实，Zhong姑娘的诊断是肩峰撞击综合症。这与她右边的肩膀有块骨头先天发育不好有关。她的肩峰属于钩状肩峰（Ⅲ型，Ⅰ型平坦—正常，Ⅱ型弧形—高危）。这种Ⅲ型肩峰不适合过度地刻意地做一些举手过头动作，比如瑜伽、羽毛球扣杀、自由泳等。因为做过头动作时，肩袖会与肩峰的骨钩相撞击，造成肩袖的卡压、磨损、甚至撕裂。
Shen小姐在练瑜伽伸展式的时候，双手后伸离背，队友双手抓住Shen小姐反到背后的两手，双脚顶住腰间，向后牵拉，“当时觉得肩膀后面很酸痛，我以为是肩关节松开了”。可过了一个星期，Shen小姐的左肩酸痛感几乎没有减轻，而且继续练瑜伽做肩膀后伸动作时总有一种莫名奇怪的恐惧感。
后来通过郑主任的诊治及术中证实，Shen小姐的诊断是左肩关节后方盂唇撕裂，而且还是比较少见但严重的一种，叫盂唇骨膜关节囊袖套状撕脱损伤（POLPSA）。这与她过于追求动作的柔软度时和队友牵拉有关。
故事四：肩袖撕裂形成肩袖囊肿瑜伽与肩膀损伤的故事比较多，最常见最多发的就是肩袖撕裂、肩峰撞击、盂唇撕裂。
我们也还有些比较少见的瑜伽伤肩部故事。白领Cai女士同样是在练瑜伽时队友帮她向后牵拉肩关节，之后出现肩关节的疼痛，肩膀活动时痛，夜间睡眠时肩膀也痛 。
最后通过郑主任的诊治及术中证实，Cai女士的肩袖被撕开了一个小口，并进一步长成一个囊肿越长越大。
小编理解的是：瑜伽的初衷是一场长期修行，并非短期内通过培训一套动作而达到减肥、瘦身等商业宣传的效果。每个人的身体结构和承受极限是不同的，所以，练习瑜伽时不应该要求自己每个体位和动作都达到宣传上的柔软度。只要付出了自己最大限度的努力，就是完美的。
最后，暨南大学附属第一医院骨关节与运动医学中心郑主任提醒各位美丽的Yogis：瑜伽练习时请记得遵循“非暴力原则”——以做到自己的极限而不伤害自己为前提。每年体检时，除了抽血和妇科B超等，也来运动医学门诊看看，早预防早发现，因为预防胜于一切治疗。
指导专家：
郑小飞，暨南大学附属第一医院华南运动医学中心主任。师从广东省医协会运动医学分会主任委员黄华扬、SuperPath微创髋关节置换的发明者James Chow教授、国际肩肘关节大师北美关节镜协会前主席、杜兰大学医学院运动医学部主任Felix Savoie教授以及亚利桑那州立大学骨科主任、NBA凤凰城太阳队首席医师Thomas Carter教授。
擅长关节镜下微创治疗肩周炎、肩峰撞击症、肩袖损伤、肩关节不稳等肩关节疾病；膝关节骨性关节炎、前后交叉韧带断裂、半月板损伤、软骨损伤、髌骨脱位、窝囊肿、滑膜炎等膝关节疾病以及肱骨外上髁炎（网球肘）、肘关节僵硬、踝及髋关节撞击综合征等关节疾病。
