不正确的跑步方式会增加膝盖、脚后跟等部位受伤的风险，跑步时间太短无法达到较好的减脂效果，因为你如果一开始就跑步的话，在较长一段时间内身体消耗的是你体内的糖原而非脂肪，经过一段时间才会开始燃烧脂肪，而跑步时间太长的话又会慢慢消耗一定量的肌肉，导致肌肉量变少，进而导致新陈代谢下降，更加不利于静息状态下与运动状态下热量的消耗，这样会导致你以后想通过单纯的跑步去减脂越来越难；
正确的减肥方式应该是通过无氧运动增加肌肉量，使你的新陈代谢升高，进而加快静息状态下与运动状态下热量的消耗，然后通过一定量的有氧去持续消耗你的热量，进而达到减脂效果，所以最有效的减肥方式是无氧加有氧结合的锻炼方式，并且最好是按照先做无氧再做有氧的锻炼顺序，因为你如果先做有氧会导致后面做无氧训练的时候很快力竭，不能最大程度地锻炼到你的肌肉，不能很好地促使肌肉生长。
先做无氧再做有氧的锻炼方式因为糖原大部分在你做无氧训练的时候已经消耗殆尽，这会使你在后面做有氧的时候更快的进入消耗脂肪状态，最大程度地消耗你的脂肪，并且有氧可以作为做完无氧之后的放松方式，加速血液流通，加快做无氧时体内产生的废物的排出，缓解你做无氧时的肌肉充血状态。
