“相信很多接触健身不久的朋友，最大的困惑就是不知道该怎么练。因为这个原因，办了健身卡这个卡就一直在睡大觉。今天就来看看，整个健身流程是怎么样。”
“健身的实质内容包括了三个部分：热身，锻炼，放松”
拉伸在前面的文章已经写过很多，有兴趣的可以看一看
至此，整个锻炼已经结束。注意:
“如果是初次健身者(以前不怎么活动)，去健身房之后，先以心肺功能提升为主，同时以小重量或徒手全身的锻炼为主，不用分化训练。
如:一周之内，可安排三次单再进行三天单独的全身力量训练，上身独的有氧，跑步。下身每次全练一遍，一天天的逐渐激活肌肉，另一天作为休息日。
适应半个月至1个月后，再按上述训练方案进行训练。另，训练方案仅供参考，训练时要把握训练动作的要领，用正常的动作去完成，注意控制，注意呼吸。组间休息45秒-60秒为宜。
对了，还有那个老生常谈的个数(也就是选什么重量)，以做8-12个就感到力竭或接近力竭时的重量为标，该重量就是你的适当重量。当然这个重量是变化的，开始几组可能选较重的，后面的几组可能就需要降低重量哦”
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