很多人苦恼胸肌中缝练不出来，也有谣言是飞鸟可以练中缝，也有人推荐各种动作练中缝，到底怎么练中缝？杨教练从根本上教大家。
杨教练觉得要想练好一个部位，首先得知道它是怎么发力的。大家记住要想刺激到中缝，两个胳膊肘应该往胸前的中线内收，使劲挤压胸肌，好好揣摩这句话可以帮你在塑造中缝的路上少走弯路。怎么理解呢？举个例子，比如大家长做的宽握杠铃卧推，由于你握距很宽，当你把杠铃推到最高点的时候，其实这时你根本无法挤压胸肌，因为两个胳膊肘距离太远了，也就是说胸肌并没有做完整的位移，只是做了前半程。所以常做宽握杠铃卧推的人，即使你的卧推重量很大，中缝不一定明显。
宽握卧推到了最高点无法挤压中缝
用哑铃可以更好的挤压胸肌
如何改善呢？很简单，就是改成窄握距的卧推，但是一般人很难控制，窄握距往往前半程是肱三头肌发力，后半程当你的胳膊肘上来后准备收拢的时候才练胸肌，所以大家可以只做后半程。另外，换做哑铃做卧推，由于你不受两手距离的限制，可以随便讲两个胳膊肘收拢，所以用哑铃比杠铃能更好的挤压胸肌。
窄距卧推的后半程可以挤压胸肌
今天杨教练再教大家一个动作，手握哑铃躺在凳子上，拳心相对，讲两个哑铃怼一块，在胸前上推，也是不要放的太低，只做后半程，这个动作本来就不能做长位移，能很好的刺激中缝。大家记住把意念加在胸肌中缝，去想两个胳膊肘运动，内收，说白了，挤压胸肌中缝就是胳膊肘内收，大家多体会体会。
