这可能是很多新手乃至老手都遇到过的问题，为什么练胸肌的方法都对，就是没有变化？why？在健身圈有这么一句话：欲练胸肌，先练手臂。想练出一副饱满的胸肌，首先你要有一副强壮的手臂！
说到手臂练习，主要针对的是上臂的肱二头肌和肱三头肌。结实粗壮的手臂真的可以抡死一头牛。夏天很快就要到来，让手臂肌肉充满你的袖口吧！
今天讲的是一组超级组训练
这种方法的核心就是
完成一个动作后，不休息
直接再完成一组下一个动作
如此交替，直到完成预定的组数
超级组一
仰卧宅距杠铃卧推+直立杠铃弯举 3组*8-12RM
超级组二
仰卧杠铃臂屈伸+直立哑铃竖举 3组*8-12RM
超级组三
直立绳索下压+坐姿托臂宅距弯举 3组*8-12RM
超级组四
凳上反屈伸+哑铃交替弯举 3组*8-12RM
让你的手臂燥起来
