对于肱四头肌的锻炼我想应该是让人最想放弃的地方了，因为在锻炼这些肌肉的动作时很费力的，如蹲举与分腿前蹲。但是有句话是这么说的，付出越多获得的火爆也会越丰厚。就拿锻炼起来很费劲的蹲举来说吧，除了能锻炼工四头肌外，也可以锻炼到下半部分的所有肌肉，包括臀肌、腿肌和小腿肌。
锻炼腿部也可以获得很多好处：比如说能够让你的腹肌更加的明显，因为锻炼腿部动作可以帮助你燃烧腹部脂肪，并且还可以锻炼到我们的核心肌群。挪威学家研究上下身都做过重训的人，发现如果加强下半身的训练，如蹲举与分腿前蹲，更能够提升上半身的肌力。
要说锻炼下半身的动作哪种最好，我想作为所有训练中最佳动作的深蹲必定占其中之一。
但是就是这看似简单的一蹲一立并不如我们想象中的那么简单，特别是健身新手如更加容易造成动作的不规范。
如何才能够做一个标准的深蹲呢，我们应该在锻炼时注意下面这几点。
1.在下蹲是应该保证身体尽可能的挺直，下背部不能外弓。
2.在下降的过程中要尽量的放低身体，屁股向后，膝盖弯曲。
3.在下蹲到最下方时要保证大腿上部与地面平行，或是达到更低的位置，并且应该到核心肌肉的紧绷感。
4.在整个动作中，身体的重量应该是放在脚跟，而非脚趾。
完美深蹲的小秘密
想要完成完美的深蹲，就要用肌肉记忆的妙招来使深蹲更加的精益求精。根据席弗博士设计的帮助身体和大脑记忆深蹲的正确的方法，在第一组蹲举动作前，先坐在一张椅子山，背挺直，自然前拱，肩膀向后，小腿与地面垂直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与地面平行。身体前倾，但是背部保持挺直，脚慢慢的向身体的方向移动，到刚好可以使你慢慢站起身德尔地方，而且站起身时不得猛地向前或是向后倾。注意：此姿势就是深蹲该有的姿势，站起来后再回复做动作，慢慢放低身体回到坐姿，反复几次来让自己熟悉记忆。
在给大家说一个在开始深蹲前怎样将脚放到最舒适的位置：连续向上跳三下，跳的越高越好，然后向下看你的脚落在哪里，你的脚落得地方就是你深蹲最合适的位置。
