减肥无非就是“管住嘴，迈开腿”，也就是不能吃的尽量不要吃了，能吃的尽量少吃，吃完之后多运动。
但是不能不吃，用节食的方法减肥，最后你们也都看到了。。。
好了，敲黑板，拿小本本记好了！
一、低热量的蔬菜、水果、含优质脂肪的坚果和优质蛋白
蔬菜：青菜、卷心菜、竹笋、洋葱、菠菜、藕、豇豆、芹菜、莴苣、西红柿、黄瓜、白菜、萝卜、荠菜、慈菇、花菜、西兰花等
注意：蔬菜不要吃腌制的，腌制的蔬菜营养物质大量流失，盐分也会严重超标。
水果：橙子、橘子、柚子、柠檬、苹果、樱桃番茄、香蕉、木瓜 、菠萝、荔枝火龙果、枇杷、杨桃、香瓜、草莓、百香果、无花果、番石榴等
注意：水果虽然好吃但一定要适量。适量的意思就是每顿吃一个香蕉或一个小苹果或一个橘子，而不是一把香蕉，1斤一个的苹果，一筐橘子。
坚果：开心果、腰果、核桃、杏仁、巴西坚果、澳洲坚果、栗子、花生（花生是坚果不用怀疑了）
优质蛋白：鸡胸肉、鱼肉、虾、牛奶、酸奶、奶酪、牛肉、鸡蛋（鸡蛋现在可以放开吃了，蛋黄也要吃哦）
二、减脂健康食谱
早饭
午饭
晚饭
加餐
周一
一杯酸奶+一个鸡蛋
半碗米饭+蔬菜+鱼肉
生菜+西红柿+黄瓜+坚果
一个苹果
周二
一杯牛奶+一个香蕉
小碗面条+蔬菜+鸡肉（去皮）
西兰花+水果+鸡肉
一根黄瓜
周三
一杯豆浆+一个包子
粗粮+蔬菜+水煮虾
黄瓜+西红柿+坚果
一个玉米
周四
一片面包+一个煎蛋
面食+蔬菜+鸡蛋+鱼肉
一杯酸奶+半个玉米
一个香蕉
周五
一杯咖啡+一块三明治
半碗米饭+蔬菜+瘦牛肉
胡萝卜+鸡胸肉+黄瓜
一个橘子
周六
一杯燕麦+一个鸡蛋
土豆+蔬菜+鸡胸肉
香蕉+牛奶+坚果
几个小番茄简单有效
周日
一杯蜂蜜水+一个玉米
粗粮+蔬菜+鱼肉
三文鱼+西兰花
一杯果汁
