首先来说尝试健身是个非常好的开始，有了目标咱们体型就会有个很大的改变，刚入门的话，力量训练在专业的人员指导下是可以进行的，重量以及次数组数都没问题，尝试力量训练之前，需要热身，拉伸，激活这三个步骤，为了防止在进行力量训练中关节肌肉的受伤风险，因为刚开始人体关节肌肉挺脆弱，突然尝试到咱们的力量训练，身体关节肌肉会有个适应的过程，在这个过程中，掌握正确的方法，才能避免咱们运动的风险。
1、充分进行准备活动和放松活动 训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热，避免突然运动导致适应障碍和合并症。
2、避免过度训练，肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大。这两种情况都需要避免。
3、合理选择训练方法，增强肌力的效果与选择的训练方法直接有关。训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法。
刚入门的健身小白们，在健身时一定要根据自己的身体科学合理地进行训练。切勿超负荷训练。伤害到身体。
