1 单臂划船
虽然肱二头肌和前臂也在这个练习中做功，但主要的肌肉是我们的背阔肌，所以这个练习的重点需要放在背部肌肉上。通常，人们只是收缩他们的二头肌来移动体重，而不使用他们的背部肌肉。要正确地执行这个动作，手臂必须保持放松，不要有意收缩肱二头肌。在整个运动过程中，背部是平坦的，几乎没有躯干旋转，背部做大部分功。
2 深蹲
我所看到的常见错误是：将重心放在前脚掌上; 让膝盖超过脚尖; 而不是保持躯干竖直。以这种方式进行深蹲会给膝盖施加太大的压力，并且会造成严重的伤害，特别是当增加重量时。正在使用的肌肉包括四头肌，小腿肌肉和臀肌。当蹲下时，把所有的重量都分配到你的脚后跟上。髋关节呈90度角，膝关节应呈90度角，躯干应保持直立。
3 硬拉
这种以锻炼腘绳肌为主的运动通常会导致背部受伤。虽然后背参与了这个练习，但是锻炼的主要肌肉还是我们的腘绳肌，我们的躯干应该保持直立，下去的时候膝盖不要超过我们的脚尖，如果你的韧带太差可以超过一点点，但不要太过于。
4 俯卧撑
什么是典型的错误的俯卧撑形式？当髋部向地面倾斜而头部垂下时，肘部稍微弯曲。相反，双手平放在地板上。将你的肘部向外倾斜，进行胸部俯卧撑，或者紧挨着身体（夹臂俯卧撑），尽量使用胸部的肌肉是自己撑起来！
5 瑜伽球胸部卧推
这个练习的重点也是胸部肌肉及你的本体感受能力，但是很多人犯了不稳定肩膀的错误，并且让自己的双手落在球上太多，通过弹起胳膊举起重量来产生动力。对于这个练习，肩膀需要稳定，肘部弯曲90度。收缩应该是胸部肌肉的收缩，而手臂在胸部（不是脸部）上方伸直。返回到肘部90度角并重复。
