大家好
我是郭老爷
你们永远的老爷
永远爱你们的老爷爷
最近跳绳又开始火起来了，年底商家又可以冲业绩了。
这一切都是源自国外一个视频，最佳男主角小sam哥。
这个故事要从小sam哥的10周前说起，某一天，小sam哥不知道受了什么刺激，突发其想，打算学网红拍减肥视频。也许是快过年了，在外打工的妹妹们都要回来相亲，小sam哥独守空房几十年，心也开始痒了，来啊..快活啊..反正有大把时光...来啊...爱情啊 ....
既然小目标有了，下一步就是傻傻的坚持呗，可是小sam哥也不是某条上的自媒体，一年也没赚个百八块，你让他去健身房，他老人家真的做不到。
方法总是有的，毕竟小sam也是读过几年书的人，还会上网，玩王者什么的，难道就不会到某宝买一条绳子，也就十来块还包邮呢
就这样减肥ing，一段凄美的非广东十周爱情故事开始了，太感人了，小编实在编不下去了......
直接上效果图
我们可以看到，看到了.......腹肌啊，人鱼线啊，小sam哥啊....
据非官方正式统计，通过10周的跳绳训练，Sam的体重只减了4.1kg，但体脂率减去了6.3%
最后还附上训练计划
训练安排：
星期一：10轮x3分钟的跳绳，每轮之间插入一组30秒的腹肌训练。
星期二：休息。
星期三：10轮x3分钟的跳绳，每轮之间插入一组30秒的腹肌训练。
星期四：休息。
星期五：10轮x3分钟的跳绳，每轮之间插入一组30秒的腹肌训练。
星期六：功能性健身循环训练或拳击训练
星期天：休息。
3分钟的跳绳包括30秒的慢速（80跳/分钟）和30秒的快速（110-120bpm跳/分钟）来回切换。功能性健身循环训练或拳击训练每星期都有变化，但大部分是一些高强度的力量训练。
看到此时此刻，好好想想到底发生什么了，跳绳减肥有效吗？要跳多少下才有效？跳绳真的能减脂吗？记忆中跳绳只不过是儿时的运动玩具，是玩具没错的，这是一个值得深入思考的问题啊。
来看看网友的回复：
@小白不是狗：我亲身体验！每天1000个，每100个一组，跳完一组大概休息十秒，每次大概20多分钟就跳完，每次跳完都大汗淋漓！然后！1个月，我瘦了8斤。
@我怎样又瘦了：我用了差不多40天的时间，瘦了15斤左右。每天保证3000个，有时候会4000甚至5000。就这样过了差不多40天，瘦了15斤左右。跳绳给我的感觉就是，每天全身的肉肉都好紧实呀！而且感觉自己的腿也会变细，身材也会变好看！所以跳绳是我会长期坚持的一项运动！也是效果很好的一项运动！
再来回顾一下，小sam是怎样一路走过来的
10周的变化：
确实，很多网友通过跳绳成功减脂，体重降了下来，你也想通过跳绳减脂的话，可以尝试下，前提是，不要用嘴说说而已，实际行动是最重要的。
除了跑步，跳绳，可以说是最经济实惠的燃脂方法，跳绳是有氧运动，而且男女老少皆宜，配合饮食的话，体重很快就能降下来了，跳10分钟左右，每分钟跳140下的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳，可以让全身的肌肉得到锻炼，使肌肉均称有力，还可以充分锻炼到呼吸系统、心脏等。
跳绳使身体的灵敏性、协调性、平衡性、柔韧性都能得到很好的提高。
跳绳可以让小腿肌肉更有爆发力、使大腿肌肉更加结实。
跳绳有六大注意事项，正在跳绳的准备跳绳的赶紧看过来：
1.身体要保持平衡，不要左右摇摆，呼吸要有节奏。
2.跳绳时间不宜过长，不能一下跳很多，应该循序渐进，每天跳30-50分钟就可以了，每周跳4-5次最佳。
3.跳绳没必要跳的很高，绳子能过去就可以了。
4.不要直接在硬地面上跳绳，可以在地面上铺一个垫子，减少冲击力。
5.不要全脚掌落地，应该用前脚掌起跳和落地。减少对踝骨的震动和伤害。
6.跳绳后要记得做拉伸运动，拉伸运动能使肌肉均匀分布，不会出现腿变粗的情况。
最后，温馨提示：
跳绳时地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫，不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。另外，跳绳对于静脉曲张的人群来说不是一项合适的运动。
除了基础的跳绳，跳绳还可以利用各种动作的组合搭配，也能有效减脂！只需要一根跳绳，小编介绍一套简单的跳绳训练，适合每个人哦。跳绳时间看自身情况来定，喜欢的可以收藏起来！
跳绳动作一：基本跳绳：1-3分钟
跳绳动作二：踮脚跳 1-3分钟
跳绳动作三：单腿跳 1-3分钟
跳绳动作四：剪刀跳 1-3分钟
跳绳动作五：高抬腿跳 1-3分钟
