如果你那种【因为吃了很多，而感到自责想要赶紧找个健身房来“鞭笞+惩罚”自己】的人，那你必看这篇文章！
首先，要先了解肥胖不是一天造成的。而是长时间以来你每天吃的热量高于身体所消耗的热量，加上长时间摄取过多糖份导致胰岛素上升才造成肥胖。
换句话说：如果你这一周三餐都尽量摄取健康型的食物，周末吃1-2餐自己喜欢的食物(披萨、意面、冰泣淋、巧克力)是不会让你变胖的。同样的道理，如果你一周三餐都随便吃，感到自责后，决定今天明天三餐都吃沙拉配鸡胸肉，你也不会因此让体脂肪下降。
Cheat meal（欺骗餐）是饮食控制的一部份。记得，当饮食等于生活，你才会正面的坚持下去，开心运动、享受美食。当饮食大于生活，该好好思考，你追求什么?这样做值得吗?
每个人的身体都是独特的个体，适合我的饮食方式可能无法适用在你的身上。何况每个人的身高、体重、肌肉量、体脂肪、作息、目标都不一样，所以更不可能有所谓的最佳饮食方式。
但是，要去尝试才会知道哪个最适合你！
以下分享一下我的饮食经验，我尝试过碳水循环、间歇断食、均衡饮食、计算卡路。(纯属个人经验分享，不代表我的方式才是正确的)
碳水循环(需要计算营养素)：高碳日虽然一开始吃的很爽，但后来我有点受不了太多的淀粉，低碳日我反而适应的还不错，总之～最后高碳日我受不了所以没有继续。
生酮饮食：尝试过几次，但因为是有训练经验，所以并没有感到在运动中因为缺少碳水而浑身无力。另一个朋友用生酮饮食吃了几天，感觉浑身乏力脑壳也想不清楚问题。后来我因为没钱吃下去（还不是因为穷），不得不放弃这种高效而又掏钱包的减脂饮食策略。（囧）
间歇断食：很久以前尝试过，但我身体起床后不吃东西真的会没有精神！可能因人而异，我一个朋友他就适应的很好，反而起床不吃早餐他很有精神！所以他减脂期都喜欢做间歇性断食。
均衡饮食：这是我一直以来觉得最适应的方法！就是三餐都有碳水、蛋白质、绿色蔬菜，都以原型食物（未经过深加工）为主，不吃油炸不喝糖类饮料包含果汁，多喝水和摄取适量水果。（当人这个是备受推崇的，但因为并不是每个人都这么想，所以归为上图“X”的一边）
计算卡路里：减脂期，我会尽量计算卡路和营养素，我的经验告诉我，它是最有效的方法因为身材真的会有明显的差别！但我老实说，我无法维持超过1个月，因为我看到食物时脑波很弱....对于健美选手来说，计算卡路里是必须的。而普通人。可能并不要那么严格，偶尔吃一块巧克力让你开心也没什么不妥。
总结：每个饮食方式都有背后支持的理论和实践，没有好与不好，只是建议大家可以自己尝试不同饮食方法，找到【饮食=生活】才是你最佳的饮食方式，过度饮食控制导致压力太大，反而容易暴食，找到平衡才走得长远。
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