胸肌不够饱满可能是困扰很多健身爱好者的问题，很大一部分原因是因为忽略了下胸部的训练。我在健身房看到很多人在胸部训练日首先进行的是平板和上斜卧推，从而忽略了下斜卧推，导致下胸刺激不到位，因此胸肌不够饱满不够方。所以下胸比较薄弱的朋友们可以先练胸日优先进行下斜卧推的练习，达到最大化的刺激薄弱的下胸部位的目的！
1.下斜卧推或史密斯机下斜卧推
对于胸部训练来说，卧推是最好的训练动作之一，包括下胸。需要强调的是，下斜卧推时肩部和肘关节不要过度打开，沉肩，动作过程中给胸肌挤压的感觉。
2.悍马机下斜推胸
建议握距尽可能的窄一些，座椅调高，使得手把推出去的时候处在胸肌下方的位置。同样沉肩，肘部和手臂有意识的夹紧，不要外展。动作全程保持胸肌发力收缩。
3.双杠臂屈伸
这个动作的要点在于上身要适当向前倾斜，而不是身体直立，否则就会肱三头肌受力过多。注意训练过程中不要晃动身体，动作直起直落。不要借助腰部和下肢的力量做登踏的动作来帮助动作的完成。
4.龙门架夹胸
身体直立或者稍向前倾，重量较大时双脚前后站立。注意在动作的过程中肘关节几乎是没有变化的，手臂在抬起时肘部不要被重量带动打开，胸部全程挤压牵引受力。
