狂练卷腹还是没有马甲线?你一定是忽略了这点

作者:健身de蹦蹦君 2018-01-20阅读:5101次

大多女生都渴望自己拥有性感的马甲线,

于是疯狂的做卷腹,做仰卧抬腿,

可是练了好久都没有看到效果,

那么问题来了,

卷腹真能练出马甲线吗?

狂练卷腹还是没有马甲线?你一定是忽略了这点

好多妹子认为,要练马甲线,当然先练肚子啦!

其实大家都忽略了这一点:

练出马甲线的前提,要体脂低。

狂练卷腹还是没有马甲线?你一定是忽略了这点

只有体脂降到一定程度身上的肌肉才能显现。女生大概降到20%左右才能有腹肌和马甲线的轮廓,但是17%-18%的体脂才能比较明显的看到腹肌和马甲线

所以依靠卷腹,仰卧抬腿等动作来锻炼腹肌本身是没有错的,但是在锻炼之前,你要了解自己的身体状况:消瘦型还是肥胖型

狂练卷腹还是没有马甲线?你一定是忽略了这点

消瘦型的女生,大多都能隐约看到马甲线,再配合卷腹,仰卧抬腿等腹部核心锻炼,会让马甲线条更清晰。

但是对于肥胖型或者微胖型的女生来说,要先把体脂降低到一定程度才会显现出马甲线,要加强氧运动进行减脂训练才是正确的,一定不要认为只靠做腹部运动就能减掉肚子上的赘肉

狂练卷腹还是没有马甲线?你一定是忽略了这点

所以想要拥有马甲线的女生,如果腹部还有很多肉肉,就不要只做卷腹等腹部锻炼啦。先去减脂吧,体脂率降到一定水平,再配合腰腹锻炼的动作,才会练出清晰性感的马甲线!