当原本维持的运动量突然下降，首先出现的会是身体组成结构的改变，可能体重上会多出个一两公斤，那可能是水分或是多吃进去的食物。整体而言的肌肉量与脂肪百分比不会太大的差异，这并不代表可以毫无顾忌的享受大量美食。
两周不运动，最大摄氧量下降
根据1984年运动生理学家“爱德华科伊尔”在应用生理学杂志发表的研究显示，七位长跑运动员在训练期结束后，开始“刻意不练习”的实验。从停止训练那天开始检测到缓慢地下滑，从第12天到第21天时检测时最大摄氧量已经下降7%，第56天时比最初训练时低16%。尽管如此，在第84天检测时与完全不运动的族群仍有较好的体能，因为曾经接受的训练已经培养了很好的肌纤维与基础的心肺能力。
而传奇教练 Jack Daniels 也表示，即使休息五天，也不会影响跑步得来的体能效率。所以面对感冒、受伤或是工作压力过大的问题，不要太过于担心。
运动医学的概念，体能是一种刺激与适应的供需原则，当你不再给予身体刺激，身体就自然不需要去适应并强化本身的能力。停止运动后，血液输出下降、粒线体密度降低、肌肉纤维、乳酸阀值和氧化脂肪能力都会下降。
运动科学家Ann Alyanak表示：体能下滑的速度取决于运动员当下的状态，如果是处在巅峰状态后的减量期，会格外明显。但如果是在长时间维持的有氧运动或是基础期，那么停留在体能素质上、下滑的效率则会稍缓。这也是为什么，长期投入运动的人，比短期运动的人更容易保持更好的体能与健康。
