胸肌在健身爱好者中是每个人都最想练到的一块肌肉，拥有了强壮的胸大肌，不仅可以在一些健身动作，像卧推，器械推胸中发挥更有力的优势，控制更大的重量，胸大肌还能绷起自己的T恤，使得自己的身型变得更加有型。那么挺拔的胸肌到底如何训练呢？下面小编就来教教大家，如何不去健身房就可以练出胸肌，大家都知道的俯卧撑，也可以玩出各种花样。
胸肌不是男生的专利，女生适当练胸可以增加肌肉含量，使胸部挺拔、胸型变得更好，试试看，以下八个徒手训练，每个动作做三组，一组15到20个，每组之间休息30秒，一起练起来。
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在徒手的胸部锻炼中，我们锻炼的动作不要过多，只要你能保持自己的动作达到最标准就好了。徒手你没有了器械重量的辅助，在锻炼中最重要的就是保持锻炼动作的标准度。我们在徒手锻炼中还要把注意力集中在锻炼的部位，这样徒手锻炼才可以准确的锻炼到想要练习的肌肉部位。最后小编带大家看看大神们是如何做俯卧撑的。。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
动作十
动作十一
动作十二
