深蹲、硬拉、卧推因为属于复合运动，在运动过程中全身多处肌肉参与锻炼，因此是增肌的三大黄金动作。
这三大增肌训练动作，你都练过哪些？
1、深蹲深蹲被誉为健身动作的力量之王。因为，深蹲的过程中，几乎全身所有的肌肉都参与锻炼，因此，深蹲是健身黄金动作的王牌。
健身老鸟都知道这样一句话：无深蹲，不健身。
确实是这样，深蹲的好处数不胜数，主要有以下几方面：
2、硬拉★深蹲提高全身力量
★深蹲增长全身肌肉
★深蹲强健心肺功能
★深蹲提高肌肉爆发力
★深蹲提高身体弹跳力
★深蹲提高人体性功能
★深蹲瘦腿塑臀
硬拉是继深蹲之后，另一大增肌王牌训练动作。
作为一个复杂的复合训练动作，硬拉几乎带动了上下肢绝大部分肌肉的参与。
3、卧推卧推又被誉为“上肢深蹲”，是练习上肢肌肉，特别是胸肌的黄金动作，没有人能拒绝它的诱惑！
在各个健身房，你最能看到的场景便是：卧推区往往都是排起长队等待练习。
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