长期健身的你必须分清健身中的肌肉酸痛和伤痛!

作者:MachoRobert黑二 2018-01-22阅读:1581次

在健身锻炼中,肌肉酸疼和肌肉增长是息息相关的。肌肉越是酸痛,肌肉增长越快,当然肌肉拉伤的情况除外。
长期健身的你必须分清健身中的肌肉酸痛和伤痛!☞肌肉酸痛会刺激睾酮素分泌

睾酮素是肌肉增长必不可少的人体激素,但是大部分人都不知道,睾酮素分泌量的多少跟人的痛苦程度有很大的关系。
长期健身的你必须分清健身中的肌肉酸痛和伤痛! ​ 痛苦会刺睾酮素分泌,所以无论是在训练中还是在修复期,肌肉酸痛都是一件好事,这表明我们的身体正在大量分泌睾酮素。 大家都知道睾酮素是雄性激素,所以男性朋友们注意了,健身锻炼不会越来越萎,只会让你越练越强。
长期健身的你必须分清健身中的肌肉酸痛和伤痛! ​☞肌肉越酸痛代表肌纤维被撕裂的效果越好

健身锻炼中的肌肉酸痛来自于肌肉的离心收缩,肌肉离心收缩时肌纤维会被少量撕裂。肌肉增长的过程叫超量恢复,就是肌纤维被撕裂然后在休息中修复增粗的过程。每次锻炼都有肌纤维被撕裂,撕裂的越多越痛苦。
长期健身的你必须分清健身中的肌肉酸痛和伤痛!☞如何判断肌肉酸痛是否正常

一般来说健身训练后,在营养充分和休息良好的情况下,小肌群酸痛恢复要48个小时,大肌群完全恢复要72个小时。也就是说肌肉疼痛超过72小时不恢复就不正常了。但是在运动当中发生急性疼痛,那要立刻注意,这不正常,这两种肌肉酸痛不能混淆!因为急性疼痛说明你在运动中受伤了,如肌肉扭伤或者运动拉伤。
长期健身的你必须分清健身中的肌肉酸痛和伤痛!​造成扭伤和运动拉伤有很多原因,负荷过大,身体不协调导致发力不正确动作变形,猛然脱力使得肌肉或者关节、韧带受到损伤。还有一种情况,就是恨不得短期内就获得强大的肌肉,不注重休息,不给肌肉恢复的时间。同一块肌肉连续练,这样有可能会造成肌肉溶解劳损,隔天练或者一周休息两天都可以解决这个问题。
长期健身的你必须分清健身中的肌肉酸痛和伤痛!☞如何缓解酸痛

增肌注意力放在训练上,而不是寄希望于痛苦引起的睾酮素上。为了不影响后续训练,缓解疼痛也很重要。

1.训练中适量喝水,肌肉的代谢产物很快排掉,减少痛苦。
长期健身的你必须分清健身中的肌肉酸痛和伤痛!​2.组间休息和训练结束后拉伸,放松肌肉和关节,让肌体不再持续紧张。
长期健身的你必须分清健身中的肌肉酸痛和伤痛!​3.采用指压按摩和泡沫轴按摩,使深层肌肉恢复和放松。
长期健身的你必须分清健身中的肌肉酸痛和伤痛!​4.补充营养,在训练后的30分钟内喝杯蛋白粉,一到俩个小时内迅速补充易消化吸收的蛋白质和碳水。
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