1、屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。
2、臀部向上发力，吐气，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。
3、臀部用力，吸气，缓慢而有控制地还原。
这个动作名称叫臀桥，对臀大肌刺激效果非常好，每天坚持多组数多次数练习，见效快哦！
当然，当你臀部训练达到一定水平了，你可以适当加点重量哦！比如这样：
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