经常有姑娘问生理期要怎么锻炼？
其实这是一个增肌减脂的黄金期，如果能制定合理的锻炼计划，将会事半功倍。
其实这个问题不能单看生理期内的运动模式，而要规划一整个运动周期，分成几个阶段来安排训练计划。
因为生理期的存在，女生一个月中的体内激素水平是不稳定的，按照女生普遍的生理期的平均周期时间，可以分成4个阶段。
一阶段：生理期结束0-14天
以生理期结束的当天开始算起，把这一天标记为0天，在0-14天的时候，女生的激素水平较高，可以提供比较多力量。这也是女生健身的黄金期，健身效果最好。
这个时期利于突破重量瓶颈，建议以一些大重量，低频次的无氧运动为主。一周安排2-3天，每个动作做6-8下。
二阶段：生理期结束15-23天
这时候，激素水平开始慢慢下降，你的身体会更适合做一些耐力训练，而且吸收碳水的能力也会下降。
这个阶段差不多持续一周，你可以做1-2次无氧，运动时选择小一点的重量，频次多一点，一般是10-12次。
三阶段：生理期结束24-28天
一般来说，女生的普遍生理周期是28天，尤其是有良好运动习惯的女生。在这个阶段，你的生理期即将到来，你的激素水平急速下降，人会比较容易感到烦躁和身体不适。
这几天的时间可以安排一次轻重量的无氧，自重也可以，一组10-15下，每个动作3-4组。另可以安排一些容易恢复的有氧运动，比如游泳、快走，保持一个锻炼的习惯，在不是很累的前提下。
四阶段：生理期间
生理期的女生，反应程度各不相同，这和个人体质有关。如果反应比较剧烈，那么可以让自己好好休息一下，控制好饮食，不要暴饮暴食就成。
根据观察，一般女生生理期的不舒适期会持续3-4天，这期间可以慢慢做一些低强度的有氧，比如散步。运动时注意不要压迫腰腹部。
