动作的标准是健身的基础，以下11个健身常见的错误动作，你有吗?
1.硬拉
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肘部要垂直
不能过于弯曲
小腿和地面垂直
膝盖不能向内倾斜
2.臀桥
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挺起臀部后
身体和小腿是呈折线
腰部和屁股要在一条线
不能过分拱起腰部
也不能只抬起屁股
3.杠铃卧推
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杠铃的运行轨迹
是在胸部的正上方垂直运动
小臂垂直地面
不要过分内收或外张
杠铃的位置
应该是放在手掌最下方
手背和小臂不要有角度
4.深蹲
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和卧推一样
腕不要向后弯曲
蹲到大腿和地面平行即可
5.徒手深蹲
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上身挺直
腰部扣紧
脚跟不要离地
6.俯卧撑
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不要刻意抬起头部
给颈椎造成压迫
7.哑铃侧平举
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侧平举的高度
是胳膊水平就可以了
不要举的过高
8.双杠臂屈伸
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肘部向身体后侧伸展
不要外翻
9.仰卧臂屈伸
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小臂与大臂成90度
10.平板支撑
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不要塌腰
不要翘起屁股
11.站立
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不要弯腰驼背
