俯卧撑对于新手来说，一天100个一次做完是不可能完成的任务，我们必需分组来完成，组间要休息1分钟左右的时间，即便这样还是一部分男性很难完成。
看一下这位小伙每天坚持100个俯卧撑，分了5组来完成这个项目，大概练出2个月的效果，见下图。
第一张图相比，2个月后的他身体明显强壮了不少，胸肌也不会下垂了，胸肌明显有了轮廓，同时肩膀和二头肌明显粗壮了不少，每天练俯卧撑还是有一定的效果。
一开始你要分成几组来完成，或者你是铁血党，起开始就一组完成，(能做到的真是无比铁血啦)，几个月后你终于可以在一组之中不休息不暂停不跪地的完成了。
对于一个很少锻炼的人如果坚持每天做，一段时间后体型上效果应该比较明显，但也仅仅是比较明显，不会让你的胸肌变的特别有型，因为像这种高次数低重量的锻炼是侧重于肌肉耐力的方面，它不会过多的增大肌肉的围度，但是可以很好的增加耐力。
所以，想通过练俯卧撑的朋友来增大自己的肌肉维度还是有一定的困难，俯卧撑不较适合练一些耐力运动，对增加肌肉的耐有一定的效果。
