提到健身呼吸法，很多人会问，到底需不需要注意呼吸？到底怎么呼吸？其实控制呼吸有时候是必要的，但有时候是没必要的。有必要是因为在大重量训练中控制好呼吸能起到事半功倍的作用；没必要是因为力量训练毕竟是无氧运动，ATP才是动力源泉而不是氧气，过于在意呼吸反而会影响肌肉感受。小编在带学员上课时强调的是：中小重量就不必太在意呼吸，只要依靠本能正常的呼吸就好；而大重量时还是要控制一下呼吸，这样更有效果。今天小编就为大家逐一列出力量训练的呼吸法，并根据自身的情况来自由调整。
呼吸法大体分这两类↓
一般呼吸法（适用于初学者和高龄训练者；适用于中小负荷训练）一般呼吸法也可分为以下三种类型↓
1、自然呼吸法。
方法：上举重量时呼气；下放重量时吸气。
动作举例：肱二头肌弯举中，向心收缩时呼气；离心收缩时吸气。
2、与胸廓活动相配合的呼吸法。
方法：前推动作时（胸腔扩大）呼气；后引动作时（胸腔缩小）吸气。
动作举例：在蝴蝶夹胸的动作中，两臂后引胸腔被拉伸时吸气；往中间夹时呼气。
3、与躯干活动相配合的呼吸法。
方法：躯干前屈时呼气；躯干后伸时吸气。
动作举例：在仰卧起坐的动作中，起坐背弓时呼气；躯干放下时吸气。
方法：上举重量时吸气；上举重量后接近顶峰时呼气；放下重量到一定位置时憋气。
动作举例：在杠铃卧推中，杠铃推至最高位置时呼气；下放的过程中憋气；在杠铃接近最底至准备发力上举时这一段要吸气。
以上就是力量训练相关的所有呼吸法了，选择适合自己的呼吸方法才能在训练中达到最佳效果！
小编定期发布文章和视频，只分享实战经验，因为实践才是检验真理的唯一标准，喜欢的加个关注。
