锻炼腿部肌肉和锻炼上身肌肉的意义是一样的，无论男女，有着线条紧致的腿，才能表现出你充满力量与朝气的身态。表面上看有着壮大的上身肌肉，体系上会让你显现的非常威猛。 但是如果是为了身体素质的整体提升有核心力量才是王道。练腿就是练核心力。
很多健身达人们都常常将就对人体的作用而言，不练腿的健身者是一个“跛子”。坚持下肢锻炼能促进分泌雄性激素促进肌肉生长 。同时我们的下肢关节承受着身体重量，下肢力量的增强对呀保护膝关节，随着年龄增长对于运动伤害的避免是非常重要的。
多腿部锻炼会提高睾酮水平，睾酮可以降低脂，让你减脂锻炼效率提升，让你肌肉线条更佳明显，但是腿部锻炼不要过量特别是使用器械锻炼，比如按照像健美运动员那样纯粹以增肌为目的的器械锻炼本身并非是为了获取健康，是会严重影响你健康的，所以对于刚开始健身者来讲，徒手腿部锻炼是非常棒的选择。
下面就为大家推荐一套家庭腿部训练动作计划，建议每周2-3次锻炼，将帮你获得更多的健康和提升你心肺功能还能帮你瘦身。
动作一：12-15次一组 2组
动作二：12-15次一组 2组
动作三：12-15次一组 2组
动作四：12-15次一组 2组
动作五：12-15次一组 2组
动作六：12-15次一组 2组
动作七：12-15次一组 2组
动作八：12-15次一组 2组
动作九：12-15次一组 2组
动作十：12-15次一组 2组
动作十一：12-15次一组 2组
动作十二：12-15次一组 2组
