男默女泪！
大兄弟→大胸弟！
真的真么简单？！
听过男人吃海鲜变大胸的
遭雷劈变大胸的
抽烟变大胸的
MAX终于听到了一个稍微正经的说法
每天300个俯卧撑
一个月之后简直男默女泪
好好一条求助帖
下面变成了各种妹子的求助
会不会有人要问
不过也有眼睛雪亮的围观群众
他们说
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“分明是快餐吃多了后遗症。”
“20个一组，300个也就15组而已···这个不管是强度还是负重都完全不够吧···光靠俯卧撑练成这样绝壁是吹的。”
“不上重量想练出这个维度肯定是扯淡···”
“这要是找个身高差不多的女朋友貌似拥吻够不到吧···”
这个围度女朋友亲的不像话
MAX觉得也是这哥们“底子”（pang）好
看看一个正经的俯卧撑测评
一个小伙子每天做200~300个俯卧撑
一个月之后
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坚持一个月俯卧撑
身上肌肉含量明显增加
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当然还有以下训练
每天早中晚各做
100个俯卧撑30天后的变化
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30天坚持每天300个俯卧撑
胸肌若隐若现
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每天300个俯卧撑
30天后明显手臂粗壮了
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除了俯卧撑，再加上其他训练呢
体质不错的普通青年每天做300个俯卧撑
外加其它增肌塑形训练
变身帅气型男也是可以的
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肌肉训练后需要48小时
休息恢复才能有效生长
在强度不变的情况下
持续得锻炼会让身体适应性变强
训练效果自然递减
所以说仅靠300个俯卧撑想要练出浑圆胸部
基本不靠谱
想要锻炼胸部
胸肌的外轮廓、中缝、下缘、上缘
这些部位都需要照顾到
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徒手：适合8-15个一组，3-4组
窄距俯卧撑——胸肌中缝
印度式俯卧撑——胸肌厚度
击掌俯卧撑——胸肌爆发力
极宽距俯卧撑——胸肌外缘
双杠臂屈伸——胸肌下缘
器械：8-12个一组，4-5组
平板卧推——胸肌整体
上斜卧推——胸肌上部
弹力带：8-12个一组，3-4组
弹力带推举——胸肌整体
弹力带旋内——胸肌外缘
弹力带卧推——胸肌整体
绳索系列：12-15个一组，3-4组。
绳索前拉——胸肌中缝
绳索下拉——胸肌中缝+胸肌下缘。
当然俯卧撑是一个不错的运动
除了能有有效发展上肢和腹肌力量素质；
还能提高人体骨坚实度、关节灵活度、韧带牢固度；
加速血液循环，增大肺活量，使得体型匀称。
所以锻炼从俯卧撑出发，但不要仅限于俯卧撑
这些等级的俯卧撑也可以挑战一下
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LV.第1级
实心球交替俯卧撑
LV.第2级
哑铃单侧支点俯卧撑
LV.第3级
Bosu球俯卧撑
LV.第4级
半圆形移动俯卧撑
LV.第5级
"蜘蛛式"俯卧撑
LV.第6级
爆发跳跃换位俯卧撑
LV.第7级
变肘花式俯卧撑
LV.第8级
爆发腾空双手交叉俯卧撑
LV.第9级
"连续击掌式"俯卧撑
LV.第10级
爆发换位体前后击掌俯卧撑
LV.第11级
"腿后击掌"俯卧撑
LV.第12级
腾空"超人式"俯卧撑
LV.第13级
腾空"双手拍膝盖"俯卧撑
LV.第14级
腾空"双手触脚尖"俯卧撑
所以呀，没有一口气吃成的胖子
当然没有只是俯卧撑就练成的大胸
除了坚持
还要有雪亮的眼睛，掌握正确的方法
最后让自己不断挑战
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