哑铃健身计划一周表 及动作示范

以下分享的这份哑铃健身计划一周表，要求练习者在一周的时间里锻炼三次，可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片

工具/原料

 哑铃 

哑铃凳

周一训练：

1. 1

仰卧哑铃平板卧胸 热身1组*15个 练习3组*8-12个

仰卧哑铃上斜卧推 练习3组*8-12个

哑铃负重深蹲 练习4组*10-12个

3. 3

哑铃负重深蹲 练习4组*10-12个

4. 4

坐姿哑铃交替弯举 练习3组*10-12个

仰卧哑铃提拉 练习3组*10-12个