一、注意力不集中经常看到有的朋友在网上发问：“我已经坚持健身了一年，自我感觉练的也还可以，为什么感觉不到进步？”
其实能够坚持固然重要，但很多人可能都忽视了一些问题，导致自己停止不前，今天小编就带大家一起来数数健身坏习惯的“五宗罪”，正确规避它们才能让你早日达到你想要的训练效果！
如果你想练的更好，变得更大你就应该保持你的注意力！当你在开始训练时应该是全身心投入，不能朝三暮四，总想着关注其他人，你应该完全无暇估计身边的一切，专注于自己的训练，这样才能达到更好的训练效果，我们在很多健身大牛的视频中经常能听到的一个词就是“身心一致”，用意念力感受肌肉的每次运动和收缩，从而一点点纠正自己的训练动作。
多数人在训练中都会出现注意力不集中的状况，这是导致训练效率低下的罪魁祸首！肌肉带动关节活动是又神经系统控制的的，当你决定要做这组动作的时候一定要抛开杂念，尤其对于初学者学习动作来说，专注力更为重要，你要时刻思考并体会动作的要领，目标肌群的工作，集中精力控制运动的轨迹以及动作的节奏，只有这要学习起来动作才会有效率，不然永远只是形似神不似！】
对于有一定基础的训练者，专注力更是决定你能否上升一个层次的关键因素！
健身房确实是不错的社交场所，可以结识很多志同道合的朋友，也有很多美女帅哥，但一旦你准备开始训练，请你把这些全部抛出脑后，认真训练才是王道!
热身！热身！热身！重要是事情说三遍！
热身是非常重要而且有讲究的，并不是慢跑一下，用轻重量做几组就叫做热身。
很多人去了健身房就很着急，不进行热身或热身不完全就着急投入训练，一旦造成运动损伤真的是得不偿失！
热身阶段是为了你在接下来的训练做好充足准备，忽视热身就等于在打一场无准备的仗！
建议至少花费10分钟的时间去提升你的身体温度，改善软组织的品质，提升关节流动性，核心的稳定性，以及目标肌群的激活！
在健身房举起很重确实是很酷的事情，但很多人往往因此失去动作品质，严重的甚至有可能让自己受伤！
不要被自己的虚荣心左右，你要做的只有超越自己！不要盲目比较，好好的从基础联系，做好动作，不仅能获得更好的训练效果，同时也能以后安全的增加你的训练重量。
记住，健身房最厉害的不是那些举得最重的，而是动作做的最标准的！
很多人都想一口吃成胖子，一口气训练一小天，巴不得一步到位练成施瓦辛格，面对现实吧，你是训练质量才是最重要的！
训练不是最长时间最好，你只要保持你的注意力在一个小时内全力以赴，才是最佳训练时间，时间越久只会适得其反！
过多不必要的能量消耗，没有效率的训练，越来越多的疲劳累计，过度训练的风险，只能让你越来越难以恢复，导致难以进步！机器也是需要休息的！何况是人！
不管你的目标是什么，单关节的动作并不是不好，他们多用于热身，辅助以及复健训练！多关节的复合动作在帮助你构建肌力，塑造体形，提升爆发力都是最好的选择，这也是为什么卧推、深蹲、硬拉才是健身三大硬项！
好的训练习惯能让你在健身之路走的更轻松，让你更容易成功，不要让坏习惯偷走你的训练果实，让你的汗水白流！
