施瓦辛格是健美界的传奇，他的肌肉数据至今无人能敌！尤其是他那巨大饱满的胸肌。施瓦辛格的胸肌拥有了一切优点，厚度、形状和清晰度，整个胸肌甚至覆盖了上身的一半。实在是让人羡慕，所以今天我给大家普及下练胸部肌肉最好的五大动作，让你练出施瓦辛格般的胸肌。
杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比史密斯卧推的效果更好。
动作要领：平躺在卧推凳上，调整身体的前后位置，确保你的臀部、腰部、上背及头部都放在椅上，头部放在要跟杠铃正下方，双脚自然地放在地上，确保双脚可以透过地面稳稳地发力。握距不同，锻炼的重点也会有所不同。较宽的握距着重锻炼胸部，较窄的握距对肱三头肌和三角肌刺激更多一些。（上斜 下斜同理）
2.哑铃推胸
动作要领：哑铃向上推起。向上推起的同时略向前偏，肩胛骨持续收紧。手臂推直内收， 然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至大臂和身体同一水平时，即做上推动作。重复。呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。
动作要领：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，腿部屈膝。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。身体要保持平衡下放的速度要慢，尽量降低。
动作要求：调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，缓慢打开 ，（双臂不要打开过度以免伤到肩关节），重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。 一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。 （坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些）
动作要领：两腿分立站在龙门架中间，身体向前倾斜，微微屈膝。双手持环，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。用轻重量多次数，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。
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