很多健身新人总是把体重减轻了自己的体脂率就降低了，结果常常不吃早餐，饥饿法来减肥结果大多数人肌肉没有练出来到把胃病锻炼起了
减重，只是人体总质量的降低，包括脂肪、体液、肌肉、骨骼、和任何其他身体组织。
什么是减脂?减脂，指的是降低体脂率，或者是减少脂肪的含量。
减脂的最佳手段：训练+控制饮食。科学有效的减肥，是维持肌肉含量的同时，甩掉身上的脂肪，达到塑形紧致身材的作用。而减脂的最佳手段，无疑是训练+控制饮食。
训练：有氧+力量训练是很重要的，有氧训练能消耗大量的热量，燃烧你的脂肪，力量训练能强化你的肌肉，让肌肉替代你的脂肪，使你长着一身肌肉，
关于饮食：拒绝高热量食物，比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。多吃高蛋白食物，高纤维粗粮；燕麦红薯等维持肌肉纤维修复。让你的肌肉增大。
BMI指数=体重（kg）/身高²（㎡）
如果BMI值<18，是属于偏瘦的身材，如果BMI>25，就等于超重了，你需要减脂肪。
此外，BMI指数针对不经常运动的人更为准确。
BMI超标的人，你的锻炼运动可以选择有氧运动(比如：跑步、跳绳、游泳等)，保证每天的摄取能量<消耗能量，造成热量赤字，才能消耗脂肪。
如果你想突击快速减脂使用波比跳训练时最好的减脂训练科目波比跳训练结合了深蹲、伏地挺身等加上跳跃动作，全身85%以上的肌肉都会参与，同时也能训练心肺适能力。波比跳能在极短时间内大幅度提高心跳速率，减脂很重要指标就是心率，心率不达到一定标准说明运动量还不足以消耗燃烧脂肪，所以波比跳被称为燃脂之王。
下面9个波比跳动作你可以照着量来锻炼一周看看你的变化
动作一：8-12次/2-3粗
动作二：8-12次/2-3粗
动作三：8-12次/2-3粗
动作四：8-12次/2-3粗
动作五：8-12次/2-3粗
动作六：8-12次/2-3粗
动作七：8-12次/2-3粗
动作八：8-12次/2-3粗
动作九：8-12次/2-3粗
这是目前健身界短期见效快的燃脂训练，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变让你变成怎么吃不胖的肌肉达人。
